Hej!

Jag själv har inte hållit på sådär superlänge med löpning, så någon får gärna rätta mig om jag har fel nu. Benhinneinflammation har jag för mig beror på att smalbenen utsätts för "stötar", dvs. att man springer/hoppar på hårt underlag. Där kan kanske ett par nya skor eller helt enkelt löpning på lite mjukare underlag underlätta.

Angående att snabbt bygga upp kondition så finns det egentligen inga genvägar. En grej jag tror många gör fel när de ska börja springa är att man tror att varje pass måste vara psykhårt för att det ska vara så effektivt som möjligt, men så är det inte riktigt. Merparten av passen kör man för att få in distansen i benen och bygga upp saker som senor, muskler m.m. Detta är viktigt för att bygga upp en långsiktighet och kanske framförallt undvika skador. Själv har jag dock upplevt backträning som ett effektivt sätt att bygga upp kondition, inte nödvändigtvis löpning då, utan kanske snabb gång med stavar upp för exempelvis en skidbacke. Sedan joggar man nerför, och går uppför igen några varv.

My 2 cents. Som sagt får någon gärna rätta mig om jag har fel. :)

/W