Om du har gymkort så har löpband hjälpt mig att komma ur min komfortzon och mitt grundtempo har höjts några km/h. Jag hade stannat i utvecklingen runt 12 km/h och vill upp till 15 km/h på sträckor upp till en mil.

Jag körde 1000-metersintervaller växelvis 15 km/h och 10 km/h för att få upp känslan i tempot. Sedan körde jag först bara 3 km i 15 km/h men försökte öka detta med 1 km varje vecka.

Sedan kommer överföringen till att få det att funka i delvis kuperade banor utomhus. Jag har läst artiklar där både löpband uppmuntras och avskys. De författare som uppmuntrade löpband gav poängen att man snabbare kommer upp i en högre utgångshastighet och detta upplever jag som sant med mina egna erfarenheter. Mina banor utomhus är inte alls uppmärkta med så korta intervaller som behövas och inte heller tillräckligt platta för att kunna hålla jämnt tempo.

Har man däremot tillgång till en riktig idrottsplats med exempelvis 400-meters varv går det säkerligen lika bra att träna utomhus. Alternativt får man hitta platta sträckor och märka ut dem med GPS eller motsvarande.