Logo
Get the app Contact Conectado Create account

Conectado

Conectarse automaticamente la proxima vez

or

Forgotten the password?  ·  Create account

Styrketräning

D0f5a235ee2ab5f46b06344cd083d791ec680d1664244c9533b37d2b79bf82ec

Full genomkörare

Lock48

You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below.
    AddthisCompartir   FeedRSS feed

Deleted user

Page_code

Document Full genomkörare escrito 3 de octubre de 2005 20:28
Det pratas ju om symmetri och att man skall träna alla muskler i kroppen. Jag tittade igenom kroppens muskler och tog en övning för varje muskel (förutom Biceps och Triceps som jag tycker förtjänar två). Dessa är de övningar du skulle behöva göra för att ta dig igenom kroppen :eek: [SIZE=1]CALVES Smith Standing Leg Calf Raise - Gastrocnemius http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/SMStandingCalfRaise.html Safety Bar Seated Calf Raise - Soleus http://www.exrx.net/WeightExercises/Soleus/SBSeatedCalfRaise.html Dumbbell Reverse Calf Raise - Tibialis Anterior http://www.exrx.net/WeightExercises/TibialisAnterior/DBReverseCalfRaise.html THIGH Barbell Full Squat - Quadriceps http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html Barbell Straight Leg Deadlift - Hamstrings http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.html WAIST Weighted Incline Sit-up (Advanced) - Rectus Abdominis http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtInclineSitUp.html Lever Twist - Obliques http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/LVTwist.html Barbell Deadlift - Erector Spinae http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html CHEST Barbell Bench Press - Pectoralis Major, Sternal http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html Dumbbell Incline Bench Press - Pectoralis Major, Clavicular http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.html Cable Standing Fly - Pectoralis Minor http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html BACK Barbell Bent-over Row - Trapezius Middle & Lower, Rhomboids http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html Barbell Pullover - Latissimus Dorsi & Teres Major http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BBPullover.html Dumbbell Shrug - Trapezius Upper, Levator Scapulae http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html Dumbbell Upright External Rotation - Infraspinatus & Teres Minor http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html SHOULDERS Barbell Military Press - Anterior Deltoid http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html Dumbbell Lateral Raise - Lateral Deltoid http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html Dumbbell Rear Delt Row - Posterior Deltoid http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearDeltRow.html UPPER ARM Barbell Lying Triceps Extension - Triceps Brachii http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html Weighted Triceps Dip - Triceps Brachii http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtTriDip.html Barbell Curl - Biceps Brachii http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html Dumbbell Curl - Biceps Brachii http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html FORE ARMS Cable Reverse Curl - Brachioradialis http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/CBReverseCurl.html Dumbbell Wrist Curl - Wrist Flexors http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/DBWristCurl.html Dumbbell Reverse Wrist Curl - Wrist Extensors http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/DBReverseWristCurl.html[/SIZE]

Deleted user

Page_code

Document escrito 5 de octubre de 2005 18:10
Japp, har alldeles för lite att göra. Så... Dumbbell Reverse Calf Raise - Tibialis Anterior går bort tycker du. Många vandrare har ju problem med framsidan vaden, så jag tänkte att kanske kunde vara bra att träna den också. Iofs kanske man får tillräcklig träning på den genom att promenera snabbt eller jogga? Några andra övningar som ni tycker man borde hoppa över eftersom de är nästan direkt onödiga eller att de andra övningarna redan tränar den muskeln tillräckligt som en synergist?

User Bulldog_3

Page_code

Document håller inte med escrito 12 de octubre de 2005 17:45
7803 de: Stockholm
Posts: 106
Miembro: 7803 		själv kör jag 3 olika övningar per muskel(grupp), där jag ser till att variera vinkeln på varje övninga (inte samma vinkel i utförande på någon av de TRE övningarna).. känns som bicepsövningarna var precis likadana, skillnad endast hantlar mot skivstång.. känns kass..
elpa

Deleted user

Page_code

Document escrito 12 de octubre de 2005 19:12
variera vinkeln på varje övning
Hur föreslår du att man skulle kunna variera vinkeln när man tränar Biceps Brachii ? Om man lägger över Elbow Flexion som de övningar jag valt med till exempelvis Shoulder Flexion övergår troligtvis Biceps Brachii till att vara synergist och därmed täcks behovet i Barbell Rear Delt Row som föreslagen under Shouldersgruppen. span style="color:DimGray">[SIZE=1][ Älskar att låta som om jag vet vad jag pratar om :D , men älskar även en god diskussion så bli inte avskräckta nu!][/SIZE]

Deleted user

Page_code

Document escrito 12 de octubre de 2005 22:53
Antager att detta är det som menas med dubbel biceps pose och visst kan man tänka sig den övningen inne i en dragställning. Jag är dock fortfarande inte övertygad om att biceps som enligt mig är en ganska hårt fixerad muskel mellan armbågsvecket och axeln skulle belastas särskilt annorlunda för det. Den böjs och den supineras i en rak vinkel i förhållande till skelettet. Axeln går ju att snurra på liksom men biceps sitter ju där den sitter? Snurrar man ett varv på armen hamnar man ju på triceps istället. Och det är en helt annan uppsättning övningar. Vill gärna få mer input i frågan, sitter och funderar på om man skall lägga om sin bicepsträning om ni lyckas övertyga. :rolleyes:

Deleted user

Page_code

Document escrito 13 de octubre de 2005 17:09
Sätt på kaffet killar, det kommer bli en lång natt det här :D Asså jag får erkänna här att, jag fattar verkligen inte vad ni menar. Om jag lägger mig på rygg och kör Barbell Curl skulle detta alltså belasta biceps annorlunda? Har ni några länkar till övningar som skulle aktivera Biceps Brachii på något annat sätt än exempelvis Barbell Curl? Vad min grundtanke är att Biceps Brachii är en enda muskel som sitter fäst på överarmen mellan axeln och armbågen. Och eftersom vi människor har en armbåge som bara går att böja åt ena hållet finns det väl liksom inga andra vinklar att spänna biceps åt? Visst kan du böja armen 45 grader genom att rotera den på axeln men detta har, som jag ser det, ENDA följden av att biceps också vinklas 45 grader. Och den RELATIVA vinkel mellan armbågen och biceps är alltså precis likadan som när du tränade i 90 graders vinkel. Min tes här är alltså; andra vinklar påverkar INTE träningen av själva Biceps Brachii. ..... och jag hävdar fortfarande att om om du snurrar ett helt varv, alltså till exempel hänger dig i knävecken med huvudet mot marken. och sedan kör "Barbell Curl" så blir detta en tricepsövning och inte en bicepsövning :cool:

Deleted user

Page_code

Document escrito 13 de octubre de 2005 17:50
Vad jag menar e att om du tar ditt ex med att hänga upp och ner så måste en dragapp. vara fäst i taket så att kraften går uppåt så belastningen på övningen kommer från rätt håll....
Men vadå, det blir en helt annan belastning bara för att allt sker uppochnedpå? Hänga i taket med dragapp i taket... eller stå på golvet och dragapp i golvet? :confused:
2 ställer på "axeln" dvs precis ovanför axelleden och ett fäste strax innanför axeln på framsidan, man måste känna "genom" bröstmuskeln för att känna fästet... det fästet heter Processus Coracoideus
Ah, nu börjar det likna något. Så olika vinklar aktiverar de fästena annorlunda? Kommer man märka av denna utveckling rent visuellt eller blir det bara att belastningsskaderisken minskar? Kan Dumbbell Concentration Curl vara ett bra supplement istället för Dumbbell Curl ?

    AddthisCompartir   FeedRSS feed