I fäders spår
Har någon börjat fundera på ett Vasalopp 2009
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Compartir  RSS feed |
|
Deleted user |
 Re: Har någon börjat fundera på ett Vasalopp 2009
escrito 29 de abril de 2008 11:33
|
| Hejsan! Jag har bara börjat träna.Men skulle gärna börja med TjejWasan 2009.Så jag är inte till så stor hjälp för dej,men du kanske har några tipps och erfarenheter om hur mycke träning som krävs?Det känns lite avlägset nu när våren precis komit, men man bör kanske börja i tid. |
|
Re: Har någon börjat fundera på ett Vasalopp 2009
escrito 20 de junio de 2008 17:25
|
|
 de: FagerstaPosts: 23 Miembro: 19113 |
Hej! Var nybörjare på konditionsträning när jag för tre år sedan blev anmäld till Vasaloppet tillsammans med 4 arbetskamrater. Ska 2009 åka mitt fjärde Vasalopp på raken. Mina tider har varit 8.30-9.30h och tror jag kan göra betydligt bättre med lite bättre träning. Har ännu inte blivit seriös i min träning men jag delar gärna med mig de erfarenheter jag har. Kanske kan någon expert kommentera. Kul och bra träning är mitt tycke inlines med stavar. Rullskidor torde vara ännu bättre men har inte provat. Denna typ av träning är väldigt lik längdåkning och sliter mindre på tex knän än löpning vilket gör att man kan köra längre pass och samtidigt få arm-, mage- och ryggträning. Just nu blandar jag inlines, löpning och cykel för att hålla eller till och med förbättra syreupptagningsförmågan som jag misstänker är ganska låg. Har själv också haft mycket hjälp och glädje av min billiga Lidl-inköpta pulsklocka (159kr) som framförallt hjälper mig att inte gå för hårt när jag skall göra ett längre pass. Det är också kul att jämföra puls, tid, hastighet osv. Jag har själv svårt att motivera mig till att styrketräna men det är alldeles säkert stakåkningen som jag skulle kunna förbättra mest och kapa mest tid på i loppet. Ska köpa mig ett stakåkningsgummiband och träna i källaren när mörkret lägger sig i höst. Vill du bara klara loppet utan plåga under och efter så tror jag att det räcker att intensifiera skidliknande träning 3 månader innan loppet och komma upp i ca 40 timmar varav kanske 20 timmar på den utrustning (skor, handskar, stavar) du skall åka loppet med. Men ju mer ju bättre såklart. Lycka till!! [ Cambiado por stef.ostlund 2008-06-20 19:18 ] |
|
Re: Re: Har någon börjat fundera på ett Vasalopp 2009
escrito 28 de agosto de 2008 21:38
|
|
|
de: Fagersta Posts: 23 Miembro: 19113 |
[quote=Pjodde]Då har jag också bestämt mig för att genomföra Vasaloppet i vinter, som del två av min klassikersatsning. Hur mycket träning på snö är ett "krav" för att man ska kunna genomföra loppet på ett bra vis? Vi har ju dessvärre ganska få dagar med snö här i Skåne varje vinter så någon snöträning blir det inte utan man får lita på rullskidor. Fast det är ju bra inför nästa deltävling då man man hoppa på cykeln strax efter att vasaloppet är klart. Lycka till alla! /Peter [/quote Peter! Vad jag hört är att många skåningar kör bara rullskidor men åker upp och intensivtränar skidvanan veckan före vasaloppet. Viktigast tycker jag är att du kört in skorna/strumporna ordentligt för undvika skavsår samt tränar utförskörning så du inte skadar dig om det skulle bli blixtföre. Bägge sakerna kan du väl i princip klara av på rullskidorna (>30-40mil) så min gissning är att det räcker med några mil (5-10mil kanske) på snö om du inte skall lära dig valla själv. Säger Stefan som nästan bara tränat på snö inför sina 3 lopp. |
|
Re: Har någon börjat fundera på ett Vasalopp 2009
escrito 28 de octubre de 2008 00:51
|
|
|
de: Fagersta Posts: 23 Miembro: 19113 |
Hej igen.
Byggde en mer verklighetsnära(?) stakåkningsträningsanordning istället för att köpa gummiband. Se bilden. Satte hjul på stavarna och fäste rep nere vid hjulen. Repens andra ände fästes i en hink med vikter via 3 block per rep, 2 i väggen och 1 i taket. Vid stakningen rullar stavarna bakåt och lyfter hinken rakt upp. I mitt första 40min pass idag hade jag 5 kg i sandpåsar i hinken. Verkar funka. Den första tanken var istället för hjul att sätta stavarna på en kloss som glider i en skena. Tror att skenkonstruktionen är bättre men kräver lite mer jobb. Hjulen har en tendens att rulla lite snett utåt och måste jag därför hålla armarna lite längre ut från kroppen än normalt.
Någon som har synpunkter eller andra ideer?
|
|
Deleted user |
Re: Har någon börjat fundera på ett Vasalopp 2009
escrito 28 de octubre de 2008 12:00
|
| hahaha det ser genialt ut.. men blir det inte andra muskler du använder i denna maskin jämfört med verkligheten? en sak jag kom på också är ju att du skulle kunna sätta hjulrännor i golvet så att stavarna glider parallelt..:) |
|
Re: Har någon börjat fundera på ett Vasalopp 2009
escrito 30 de octubre de 2008 00:32
|
|
|
de: Fagersta Posts: 23 Miembro: 19113 |
Tack för svar. Jag tror att muskelgrupperna är mer lika stakåkning än vid bara dragning i rep eller gummiband. Drar man bakåt i ett gummiband/rep har jag svårt att tro att man får med magmusklerna eftersom framåtböjningen av överkroppen går åt motsatt håll. Man får isåfall köra armar först (dra bakåt) och sedan vända sig om och dra framåt för att magen skall komma med. Det enda passet jag hunnit köra gav träningsvärk i överarmar och axlar samt lite (för lite?) i magen. Brukar inte känna av magen så mycket när jag åker skidor heller så jag tror faktiskt att det har mer med min (brist på?) stakteknik och arm- relativt magstyrka att göra. Kanske kan anordningen förbättra detta. Det får vi se när skidsäsongen börjar. Sedan är det lite roligare att vara testpilot och konstruktör än att bara gå ner i källarn och dra i repen, hehe. Lite lättare att motivera sig till enformig träning. De tester jag gjort med styrplankor för hjulen har inte varit lyckade. Endera kläms hjulen fast eller så klättrar de över. Glidande kloss i skena tror jag ff på även om hjulen fungerar och skulle fungera ändå bättre om jag satt anorningen där det var lite mer plats på sidorna. Återkommer när jag fått tid att testa lite mer men fortsätt gärna att ge tips och kommentera. Stefan |
|
Compartir RSS feed |
