Hej

Det beror på lite vad du vill med din styrketräning. Jag tycker det verkar som om du har det ganska bra på klart. Gör man en övning ett visst antal reps ock en viss vikt så har man gjort en optimal täning om man just och just orkar med sista lyftet. Det som skulle vara bra att tänka på är ju att periodisera träningen så att du har 2 tyngre veckor + en lättare så hinner kroppen vila lite under den lätta veckan. Det år ju bra med många reps då får man större muskelfästen och högre blodgenomströmning = bygger för framtida styrketräning.

Hur man får "snyggare" muskler lämnar jag för andra att diskutera och vet inte om det finns något bra svar på det. Att få muskler att växa kräver tre lika viktiga saker:

1. Träning

2. Kost (kaloriöverskott krävs för att "bygga", dvs ät mer MAT)

3. Återhämtning (se till att vila ordentligt)

Slarvar du med något så blir också resultaten därefter då Alla är lika viktiga.

När det gäller träningsbiten, och hypertrofiträning speciellt så skulle man grovt kunna förenkla det genom att säga, lyft tyngre vikter med färre reps. Dock ska man komma ihåg en sak och det är att alla är individer och svarar olika på olika saker beroende på kön, ålder, biologiska förutsättningar, kost mm. Att ge generella tips blir därmed svårt. En annan viktig sak är att lära känna sin egen kropp och vad som fungerar just för dig. Att du är ganska ung spelar också roll. Hormonnivåerna i denna ålder är rätt höga vilket kan gynna muskeltillväxt MEN man ska också komma ihåg att kroppen är inte färdigväxt ännu. Det jag tänker främst på är skelett (epifys) och även muskelfästen, ligament, senor mm som tar mycket längre tid på sig att växa än muskler. Med detta sagt så bör man skynda långsamt och inse att styrketräning tar tid, om man vill nå höga resultat. Har man för bråttom så är skaderisken stor vilket kan stjälpa hela processen på sikt. Det är nu i din ålder som du lägger grunden för hur pass bra du kommer att lyckas. Betänk också att du endast tränat lite över ett år och i styrketräningssammanhang är det en mkt kort tid. Det låter som du fått bra resultat av det du beskriver så kämpa på och inse att det finns inga genvägar, magiska upplägg eller tricks. Det enda som gäller är blod, svett och tårar - regelbundet, periodiskt och över tid (lång tid).