Hejsan!

Kul att du har kommit igång! Tänk på att vara försiktig med joggingen. Jag har årligen ca 5 klienter (jag är också PT) som skadar sig, trots varningar, för att de har trappat upp löpning för snabbt.

Promenader räcker bra första månaden!

Sedan kan du börja med att (promenera 9 minuter och jogga 1 minut och promenera 9 minuter igen och jogga en minut). Detta kan du göra 2-3 ggr första veckan. Vecka två kan du gå 8 minuter och jogga 2. Vecka tre kan du gå 7 minuter och jogga 3 osv. Till sist joggar du 20 minuter i ett sträck och kan därefter öka din löpsträcka med max 10% per vecka. På så vis minimerar du risken för skador. Under dessa pass kan du naturligtvis fylla ut med mer promenerande (passen behöver inte vara totalt 20 min).

Lycka till!!!

/Trainer