Allmänt om träning
Hur blir jag av med hälseneinflammation???
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Compartir  RSS feed |
|
Deleted user |
 Hur blir jag av med hälseneinflammation???
escrito 11 de septiembre de 2008 18:19
|
| Hej, Är det någon som har erfarenhet av hälseneinflammation? Jag har inte varit hos läkare, men efter att ha läst på en del verkar det vara det jag har. När kan man börja springa igen? Måste man vila för att bli av med det? Jag har haft ont sen i juni, men det är först nu sedan två och en halv vecka jag slutat träna och vilat ordentligt, men nu börjar jag bli SÅ rastlös - vill börja löpträna igen! |
|
Re: Hur blir jag av med hälseneinflammation???
escrito 12 de septiembre de 2008 22:42
|
|
 de: VänersborgPosts: 253 Miembro: 9004 |
Hälsena har jag hör att man ska inte träna alls utan bara ta det lugnt. |
|
Re: Hur blir jag av med hälseneinflammation???
escrito 16 de septiembre de 2008 06:25
|
|
 de: UmeåPosts: 36 Miembro: 11968 |
Allt om hälsenor vet jag inte riktigt om jag kan, men efter två skadade senor, lika många operationer och en jävla massa rehab så kanske en del har fastnat.
Det vanligaste och viktigaste är det Håkan säger. Köra exentrisk träning för senan. Även om det gör ont. Gör det inte allt för ont under löpning så kan man jogga 2-3km var tredje dag kanske, för att få lite blodcirkulation i senan. Bättre att då köra flera korta rundor än att bara köra en lite längre en gång i veckan.
Samt att köra en massa alternativ träning. Framför allt simning.
En annan bra sak är att skaffa ordentliga fotinlägg i skorna, så att fötterna verkligen sitter precis som de ska. En del läkare pratar om kotinsonspruta, det rekomenderar jag inte. Det gör kanske att inflamationen släpper, men vävnaden kring och i senan tar stryk och risken att den ska gå av i framtiden ökar.
Är inflamationen i ett tidigt skede, eller sitter på rätt ställe kan det gå över relativt snabbt. Att gå till sjukgymnast och få ström eller accunpunktur kan också vara en sätt att öka blodtillförseln i senan och skynda på läkningsprocessen.
Hur känns senan när du känner på den med fingrarna? Är det lite knottrigt när du håller den med pekfingret och tummen och samtidigt höjer och sänker foten? Gör det ont längt upp eller längst ner i senan? Stelt på morgonen?
Hoppas du fick några tips och att det läker snabbt. Ha bara tålamod med den exentriska träningen. [ Cambiado por Glenns 2008-09-16 06:34 ] |
|
Deleted user |
Re: Hur blir jag av med hälseneinflammation???
escrito 18 de septiembre de 2008 20:56
|
| Tackar ödmjukast för alla bra tips! Jo det känns lite knottrigt (jag tror jag förstår hur du menar), det gör ont längre ned mot hälen till, och japp stelhet på morgonen är det definitivt - jag har haltat upp ur sängen i flera månaders tid nu. Jag har fått tips om den excentriska träningen av en kollega och kört det nu i snart sex veckor, men så gjorde jag en dumhet lyssnade inte på kroppen utan sprang midnattsloppet trots smärtan så efter det blev den riktigt sur. Jag brukar främst träna löpning eftersom jag har små barn och svårt att hinna iväg till annan träning, men jag skall försöka komma iväg och simma lite så att jag inte tappar formen alldeles. Men kan det alltså vara ok att springa lite lugnt och kort distans då och då trots rehab-träningen? |
|
Re: Hur blir jag av med hälseneinflammation???
escrito 19 de septiembre de 2008 18:37
|
|
|
de: Umeå Posts: 36 Miembro: 11968 |
Runt senan sitter det en slags nylonstrumpa, som gör att senan glider bra fram och tillbaka varje gång du rör på foten. Om senan känns knottrig, så kan det vara att den där strumpan har veckat sig och börjat fastna på senan. det skapar i sin tur irritation på senan och gör fästet inflamerat. Det här är nu i värsta fall, det behöver inte alls vara så illa. Jag har haft det här på båda mina senor och har opererat båda. Då tog de bort den där strumpan och brände bort lite blodkärl som växte in i själva senan. En snabb och enkel operation. (Fast dyr om man gör det privat). Men som sagt, det kan vara något annat också. Och jag tror att man kan få bukt på det där även utan operation. Shockwave ska tydligen fungera, då hammrar man bort skadan. Och uppe i Umeå har det kommit fram något slags medel som man sprutar in i senen som tar bort vävnad som inte ska finnas där. Så metoderna är många, det gäller bara att hitta den som passar dig. Och du verkar vara på gång med den exentriska träningen. Att sedan köra Midnattsloppet mitt i det hela, ja..vad sk aman säga :) Men jag förstår hur svårt det är att låta bli också. Du kan prova jogga små korta lugna rundor på 1-3km var tredje dag kanske. Och efter passet hålla benet i högläge. Stelheten på morgonen är antagligen vätska som samlas kring senan, och i och med att du håller upp foten efter träningen så rinner vätskan uppåt och stannar där. Oj, vad kunnig jag låter nu. Men jag hoppas att något av det hjälper dig. Lycka till. |
|
Deleted user |
Re: Hur blir jag av med hälseneinflammation???
escrito 19 de septiembre de 2008 19:45
|
| Ja tackar, tackar igen, och visst låter du som ett riktigt proffs! :) Jag skall jobba på med övningarna och försöka avhålla mig från framtida dumheter (jag skall faktiskt inte springa Lidingö tjejlopp nästa helg även om det känns trist - tur att man lär sig av misstagen ibland i alla fall!). |
|
Deleted user |
Re: Hur blir jag av med hälseneinflammation???
escrito 25 de septiembre de 2008 18:38
|
| Ja nu har jag faktiskt tagit ytterligare tag i det hela och varit hos såväl läkare som sjukgymnast, och läkaren hade hört, precis som du antyder, att det kan gå över även om man tränar på som vanligt. Sjukgymnasten gav mig fler övningar än de tidigare nämnda - en del vanliga tåhäv och även några övningar där man står lite på tå och gungar upp och ned i snabb takt, så nu skall jag ligga i ordentligt och samtidigt äta några nya antiinflammatoriska tabletter som jag fick av läkaren. Hoppas hoppas att det blir bra snart! |
|
Compartir RSS feed |
