|
|
Jag kan säga hur mitt upplägg såg ut inför Göteborgsvarvet nu senast. Och rent mentalt och fysiskt kändes det otroligt bra genom hela tävlingen med optimal vätskebalans och styrka i benen. Jag kunde öka genom hela tävlingen och fick snabbare mellantider på 5 kilometrarna för varje etapp som gick till mål där sluttiden blev 1.36.09.
Torsdag: Sista formbeskedet, sprang 16 kilometer, påbörjade glykogendepåtömning på inrådan av "löparexperter" i Aftonbladet (tänkte att kan ju inte skada, min PT invände inte heller)
Fredag: Fortsatt glykoldepåtömning förstärkt av 5 kilometer promenad
Lördag: Viloperiod inleds. Vid middag påbörjade kolhydratladdning.
Söndag-Tisdag: Vila och massa mat, åt pizza till middag på tisdagen. Paradis!
Onsdag: Joggade 3 kilometer i lugnt tempo mest för att mjuka upp benen lite.
Torsdag-Fredag: Total vila på inrådan av min PT. "För att kroppen skulle bygga upp en längtan efter fysisk aktivitet". Även fortsatt kolhydratladdning. Dricker flera liter om dagen för att kroppens vätskebehov skall mättas. Gick upp 2,5 kilo från lördag middag till lördag morgon veckan efter. Tappade dock säkert nästan 1 kilo vid glykogendepåtömningen.
Lördag - tävlingsdagen:
10.00 2 dl havregryn, 2 bananer och 1 glas youghurt
12.00 5 dl vatten
14.00 5 dl vatten
15.00 2 dl Coca Cola (kaffe bättre men min mage gillar inte det - det är koffeinet man är ute efter som har en svag dopande effekt)
15.30 Start!
Direkt efter mål drack jag en Yalla youghurt och 5 dl SanSao ( guaranabaserat) Åt 2 bananer och 2 chokladkakor. Senare på kvällen åt jag buffé ute tills jag var supermätt. Allt för att få en snabb återhämtning. Detta upplägget funkade super för mig och kommer definitivt använda mig av det nästa år också.
|
Compartir 
RSS feed 
escrito 9 de junio de 2005 19:51
