|
|
Max två ggr/vecka och muskelgrupp är en bra tumregel.
En ggr/vecka och muskelgrupp funkar asbra om du kör en fyradagarssplit (alltså delar upp styrkepassen i fyra pass/vecka) Du bör ha ett absolut minimum av 48h vila mellan varje gång du kör en muskelgrupp. Mer än 48h är att rekommendera om du inte har en exceptionellt bra återhämtningsförmåga.
En vecka kan t.ex. se ut så här:
Dag 1: rygg, triceps,mage
Dag2: framsida lår, baksida lår, vader
Dag 3: Box
Dag 4: vila
Dag 5: bröst, framsida axlar
Dag 6 biceps, baksida axlar, mage
Dag 7: vila
Notera i exemplet ovan hur det endast är 48h vila mellan bicepspasset och ryggpasset. Det passar inte alla som behöver mer återhämtningstid, då man använder biceps i bägge passen. Notera även att det är maximalt med vila mellan tricepspasset, box-passet och framsida axlar passet för att minimera skaderisken i framsida axlar. Av samma anledning har jag lagt bröst och framsida axlar i samma pass för att maximera återhämtningsperioden.
Mvh
/Fraggeln
|
Compartir 
RSS feed 
escrito 7 de diciembre de 2005 21:12
