Tänk på hur du lägger upp dina splitade program och vilka muskler som får jobba, även synergister. När du kör bröst så kommer du använda triceps. Följer du då ditt upplägg så kommer du träna triceps dagen då du kör bröst, men även igen då du kör armar. Är du vilan för kort, kanske pass 2 (armar) redan nästa dag så blir det som att köra samma muskel 2 dagar i rad. Mitt råd är att planera ett splitat upplägg så du får ut maximalt av din träning och så mycket vila som möjligt mellan varje pass för maximal återhämtning av resp muskel/muskelgrupp. Bröstövningar är ofta sk "press"övningar och då använder du triceps. Ryggövningar är sk "drag"övningar och då använder du även biceps. Om du ska lägga ett 3 dagars splitprogram skulle jag rekommendera följande;

Pass 1: Bröst, axlar och triceps

Pass 2: Rygg och biceps

Pass 3: Ben (bra benträning är ett måste för att lyckas växa optimalt)

Fokusera på bra basövningar för varje muskelgrupp som grund, och komplettera med sådant du tycker är kul.

Avsluta alla pass med någon magövning och variera dessa för att täcka hela magens muskulatur. 

Kom också ihåg att dina resultat alltid är beroende på hur du sköter kosten och återhämtningen, inte bara träningen.

Have fun!