Hej!

Din fråga är inte helt enkel att svara på tyvärr. Särskillt inte då jag inte har bättre koll på din träningsbakrund, styrka och så vidare. Men tänkte se om man kan sprida lite ljus över det hela i alla fall. Jag arbetar bla som PT och att kunder får kramp är ju inte alls ovanligt, däremot väldigt individuellt. Det svåra i det hela är också att forskningen inte är helt överens om varför det uppkommer.

Det finns en teori som säger att kramp uppkommer pga brister av elektrolyter såsom magnesium och salt, eventuellt även vätska. Dock finns det inga direkta studier som tyder på detta. Annars finns det även en teori som är lite mera komplicerad som handlar lite förenklat om en obalans mellan kroppens nervsignaler orsakad av muskeltrötthet helt enkelt. Även teorier om små bristningar i muskeln som kroppen skall försvara sig mot finns.

Så efter denna "grekiska" tänktye jag i alla fall ge några konkreta tips ändå. Eftersom detta är väldigt individuellt så måste man pröva sig fram till det som passar en bäst. Eftersom de flesta människor får kramp då muskeln är i förkortat läge så ska man vara noga med att komma till viloläge under övningen. Sit ups är utsatt här eftersom man är itutad att vända innan viloläge vilket ju gör att muskeln är i arbete väldigt länge. Andra delar man kan tänka på är ju valet av övningar, kanske kan det fungera bättre för dig med andra övningar såsom plankan eller en ab-roller där du inte har samma rörelsemönster i övningen. Tänk också på att stretcha ut magen efter övningarna, detta är ofta något man glömmer eller gör för lite av.

Hoppas i alla fall att det här har gett dig något och så är du välkommen att höra av dig om du funderar på något. Lycka till nu med träningen och så får du gärna höra utav dig hur det går. Förhoppningsvis minskar även problemen med ökad styrka.

MvH

/Conny Lundkvist