Första tanken jag har är att du kan inte köra 3-4 gånger i veckan och köra hela kroppen, musklerna kommer inte hinna med om de inte får vila. Vill du ändå köra hela kroppen så styrketräna var 3e dag och löpträna på passen imellan.

Dela upp kroppen är lätt om man håller sig till begrepp som rygg, mage, ben, armar. Strunta i de programmen som pratar om ryggen som 3 separata musklergrupper.

Kör ben och rygg varannan gång och mage och armar varannan gång så kan du nästan tänka underkropp och överkropp och det blir enkelt att dela in dina övningar.

"Överkropp" är det rätt skönt att jobba med kablar tycker jag och kör dessa övningar:

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html

"Underkropp" så är det stång anser jag och helst fristående:

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBStiffLegDeadlift.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGoodMorning.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html

Testa dessa och se hur de känns och fyll sedan ut med övningar som din instruktör visar dig och känns bra. Jag tycker att 6 olika övningar är rätt lagom varje gång.