Först vill jag bara poängtera att jag inte är någon expert, utbildad inom tränings- och näringslära, läkare eller dylikt. Du får se mitt svar som synpunkter baserade på mina egna erfarenheter och något begränsade kunskaper, men i alla fall, håll till godo:

1. Kan det ha något att göra med det klassiska uttyrycket att "kroppen ställer in sig på svält"? Svårt att säga eftersom du inte berättat mer om vilka förändringar du gjorde dessa tio dagar. Kanske var det mycket vätska som försvann? 4 kg på 10 dagar låter mycket tycker jag.

2. Det ska väl ganska mycket till innan man börjar överträna skulle jag tro, men en klassiker är att immunförsvaret får sig en chock och man lätt blir förkyld eller liknande om man börjar "chocka" kroppen med för mycket träning. Mitt råd är att börja lite lugnt och sedan öka träningsmängden allt efter som. Kroppen behöver vila också. Hundpromenader ser jag dock inte som att man direkt kan få för mycket utav,

3. Fairing Rage har jag ingen åsikt om, däremot låter det bra med protein & kolhydrater efter direkt träning.

4. Släng in ett gympass i veckan kanske?

5. Puls är väldigt individuellt. Du borde kanske ta reda på din maxpuls och se hur du ligger rent procentuellt när du springer. Kolla också din vilopuls, ju lägre desto bättre form är du i. Mät och jämför med tiden, går den ner är det ju bra.

Lycka till!