Styrketräning
Tips på fastare och större rumpa?
![]() |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
![]() ![]() |
![]() |
|
![]() Posts: 1 Miembro: 134384 |
Någon som vet några riktigt bra övningar som ger fastare och större rumpa? [ Cambiado por Amandagraciela 2012-01-02 23:13 ] |
Deleted user |
![]() |
Övningar som jag tycker känns kontrollerade och sköna är:
Barbell Stiff Leg Deadlift http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBStiffLegDeadlift.html
Dumbbell Single Leg Split Squat http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBSingleLegSplitSquat.html
Barbell Full Squat http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBFullSquat.html |
![]() |
|
![]() Posts: 9 Miembro: 64258 |
Utfall & mer mat :) |
![]() |
|
![]() Posts: 43 Miembro: 34745 |
Luta löpbandet så det blir uppförsbacke, bra för rumpa och baksida lår. Trappmaskin med rejält motstånd.
|
![]() |
|
![]() Posts: 147 Miembro: 4505 |
För att få större rumpa ska du göra övningarna som en bodybuilder inte som en styrkelyftare. Om jag förstått rätt så gör bodybuilders fler repetitioner med ganska kort vila mellan seten, till skillnad från styrkelyftare som gärna kör nära RM ett fåtal repetitioner och med lång vila mellan seten. Utan att utge mig för att vara expert på området så tror jag att t ex 8-12 reps med 30 sek - 1 min vila emellan seten är bättre än 3-5 reps med 3-5 minuter vila mellan seten.
|
![]() ![]() |