Hej alla kämpar!

Här kommer lite olika upplägg på intervallpass som ni kan testa. Funkar på alla från nybörjare till elit. Det är bara att reglera hastighet och lutning på löpbandet eller hastigheten om man springer utomhus.

Ibland är det tidsbrist och ibland är det bara skönt att få pumpa ut sig så man hamnar i fosterställning. Då är det skönt att ha något roligt och utveklande pass att ta till. Här är i alla fall två förslag på intervallpass:

Uppvärmning på löpbandet ca 5 min promenad
2 min löp 17km/h
1 min gå 7km/h
2 min löp 17km/h
1 min gå 7km/h
2 min 17km/h
1 min gå 7km/h
2 min 17km/h
1 min gå 7km/h
2 min 17km/h
5 min nedvarvning promenad

TABATHA

Uppvärmning på löpbandet ca 5 min promenad samt 5 min lätt jogg

Dra upp löpbandet på 20 km/h och ställ dig med fötterna på varsin sida av löpbandet. Sedan så hoppar du på och kör 20 sekunder hoppar av och vilar 10 sekunder och upprepar detta under 4 minuter enligt följande schema:

20 sekunder löpning
10 sekunder vila
20 sekunder löpning
10 sekunder vila
20 sekunder löpning
10 sekunder vila
20 sekunder löpning
10 sekunder vila
20 sekunder löpning
10 sekunder vila

20 sekunder löpning
10 sekunder vila
20 sekunder löpning
10 sekunder vila
20 sekunder löpning
10 sekunder vila

Är du inte helt slut får du luta löpbandet uppåt. Är det för fort börja med lägre tempo. Men tanken är att det ska räcka med dessa 4 minuter för att nå fosterställning. Så utmana er själva och lägg ribban högt.