Styrketräning
Träningskompis bodyfitness, athletic fitness?
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Compartir  RSS feed |
|
Deleted user |
 Träningskompis bodyfitness, athletic fitness?
escrito 15 de octubre de 2005 08:58
|
| Hej! Jag söker någon som delar mitt intresse för styrketräning som skulle vilja gå lite längre och ha ett liknande mål med träningen. Min dröm är att kunna ställa upp i någon tävling inom body fitness eller athletic fitness (lucia pokalen kanske...) Jag tränar nu på SATS i Täby samt ett litet gym i Vallentuna. Det blir styrketräning 3 dagar i veckan och spinning 2 samt promenader. Jag skulle vilja komma igång med en ordentlig deff men behöver inspiration inom både mat och träning... En träningskompis vore inte helt fel :) |
|
Deleted user |
escrito 18 de octubre de 2005 06:04
|
| Jo, du duger Micke om man bara vill bygga muskler med killar :) |
|
Deleted user |
escrito 18 de octubre de 2005 06:08
|
| Vad kul att du har samma mål med träningen som jag! Skulle vara kul att se hur du tränar, lägger till dig som träningskompis och ser om jag blir accepterad :) Hur gör du med konditionen och promenader? Jag har svårt att ta mig upp och gå så här tidigt på morgonen och nu när det är kallt... Jag har tyvärr bara kort på SATS Täby, men om du vill komma dit någon gång skulle det vara jätte kul att träna tillsammans! |
|
Deleted user |
escrito 20 de octubre de 2005 20:29
|
| Tack Micke ;) Som sagt det är inte musklerna som är problemet, jag vill ha mindre underhudsfett och på så vis syns musklerna mer. Detta kommer jag inte uppnå genom att fortsätta köra styrketräning med alla killarna på gymmet 4-5 gånger i veckan. Behöver lite variation och någon med liknande problem och målsättning! |
|
escrito 21 de octubre de 2005 08:14
|
|
 de: MalmöPosts: 85 Miembro: 3459 |
Försöker själv få lite mer muskler och lite mindre underhudsfett så det syns, men har tappat lite insperation och diciplin.... kul att det finns några andra med samma mål, så jag är lite nyfiken på hur ni tränar! Tips? |
|
Deleted user |
escrito 21 de octubre de 2005 08:47
|
| Jag tränar 3 timmar styrketräning (hela kroppen) och 5 timmar konditionsträning (löpning+cykel) / vecka. Jag äter endast enligt Harris&Benedict-ekvationen + 200 kalorier på vardagarna och sedan lite mer fritt på helgerna. Jag går dock ner cirka ½ kilo per vecka på denna nivån. Så om ett par veckor skall jag nog lägga till ytterligare 200 kalorier för att låt koppen vänja sig. Jag ligger ofta på kolhydrater 55/protein25/fett20 även om jag alltid försöker få upp proteinet så mycket som möjligt. Men det är svårt när man inte har några gainers utan bara vanlig mat. Just nu utvecklas kroppen helt i den riktining jag vill. Senaste impendansmätningen jag gjorde i början av augusti hamnde jag på 12%. Jag skall göra nästa mätning om 2 månader och då får vi se om jag tänkt helt tokigt eller om det blir bra resultat. |
|
Deleted user |
escrito 22 de octubre de 2005 10:29
|
|
LindzanFörsöker själv få lite mer muskler och lite mindre underhudsfett så det syns, men har tappat lite insperation och diciplin.... kul att det finns några andra med samma mål, så jag är lite nyfiken på hur ni tränar!
Tips? Kul med lite andra tjejer här som gillar att träna mycket och styrketräning :) Bland mina vänner anses det som lite för mycket att träna 5g per vecka (en hel del styrketräning). Man blir klassad som galen :eek: Mitt nya träningschema ser ut som följer:
Måndag: Cardioträning 10-15min. Spinning 45min
Tisdag: Uppvärmning cykla 10 min. Styrketräning bröst + mage ca 45min
Onsdag: Spinning 60min. Styrketräning ben + rumpa ca 40min
Torsdag: Cardio + rodd + trappmaskin 30min. Styrketräning bicep + rygg ca 45 min
Fredag: Uppvärmning cykla 10 min. Styrketräning tricep + axlar ca 45 min
Helgen: en vilodag och morgon/kvällspromenader
Jag äter dock inte helt optimalt då jag älskar mat. Skulle inte klara mig på en massa keso, kesella och tonfisk i vatten hela dagarna..
Vad tror ni om upplägget, vad kan jag förbättra?
PS Har varit inne och tittat lite på ditt upplägg Hanna och du är ju hur duktig som helst, hur hinner du med? DS
|
|
escrito 23 de octubre de 2005 17:42
|
|
|
de: Malmö Posts: 85 Miembro: 3459 |
johanna.mangsboKul med lite andra tjejer här som gillar att träna mycket och styrketräning :) Bland mina vänner anses det som lite för mycket att träna 5g per vecka (en hel del styrketräning). Man blir klassad som galen :eek: Mitt nya träningschema ser ut som följer:
Måndag: Cardioträning 10-15min. Spinning 45min
Tisdag: Uppvärmning cykla 10 min. Styrketräning bröst + mage ca 45min
Onsdag: Spinning 60min. Styrketräning ben + rumpa ca 40min
Torsdag: Cardio + rodd + trappmaskin 30min. Styrketräning bicep + rygg ca 45 min
Fredag: Uppvärmning cykla 10 min. Styrketräning tricep + axlar ca 45 min
Helgen: en vilodag och morgon/kvällspromenader
DS Kör väl något liknande, vill gärna också ha kommentarer:
Måndag: Spinning 55min
Tisdag: Styrketräning bröst/rygg/biceps/triceps ca 35 min + 10 cykling
Onsdag: Spinning 40 min. Core 30 min + box 60 min (inte så jobbigt för mig dock)
Torsdag: Styrketräning ben/rumpa/vader/mage ca 30 min + 10 min uppvärmning
Fredag: Spinning 30 min. Core 30 min
Helgen: Vila och någon promenad.
Spinningen. coren och boxen instruerar jag själv, så jag tar ju inte i för fullt... Detta är vad som brukar vara en "normal" vecka. Ibland kör jag hela kroppen i styrketräningen om jag har tid...
Vissa veckor lägger jag till ett spinningpass eller försöker komma ut i jogging spåret....
Tips på förbättring? Vill gärna få lite mer styrka och lite bättre kondition.
|
|
Deleted user |
escrito 25 de octubre de 2005 20:44
|
| Intressant att se hur andra tränar. Jag har tränat styrketräning hemma i ca 4 år. Började på gym i våras, med pojkvännen som pt. Tränar igenom kroppen på 3 dagar, fast kör minst fyra dagar i veckan. Schemat ser ut så här: Dag 1 Bröst, triceps & kondition Dag 2 Rygg, biceps & kondition ELLER mage Dag 3 Ben, axlar & mage Passen blir på ca 90 min, ibland kortare beroende på hur man jobbar. Kul att se hur man utvecklas.....fyller nitiskt i min träningsdagbok!!! //Poughkeepsie |
|
Compartir RSS feed |
