Styrketräning
Träningsvärk!
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Compartir  RSS feed |
|
Deleted user |
escrito 12 de diciembre de 2004 20:34
|
| En lätt promenad brukar hjälpa mig. -Peter |
|
Deleted user |
escrito 9 de febrero de 2005 08:31
|
|
AllyVad exakt det är som gör ont vet man inte än. Jag väljer att tro att det är växtvärk. Basta!
:D
-Peter
|
|
escrito 9 de febrero de 2005 12:24
|
|
 de: StockholmPosts: 638 Miembro: 22 |
Orsaken till en vanlig muskelvärk hos tränande idrottare är inte en skada utan snarare en förstärkning av muskelfibrerna. Det framgår av en avhandling av Ji-Guo Yu vid Umeå universitet. Jag har länkat direkt till avhandlingen nedan. S.k. ”fördröjd muskelvärk", delayed onset muscle soreness (DOMS), är vanlig hos idrottare på alla nivåer. Symtomen varierar från lätt ömhet till allvarlig och rörelsehindrande smärta. Man har antagit att excentriskt muskelarbete (som utförs samtidigt som muskeln förlängs) medför större påfrestningar på muskelfibrer och bindväv än statiskt eller koncentriskt (när muskeln förkortas) arbete. Denna högre påfrestning skulle ge en initial skada som sedan förvärras av bl.a. inflammationsprocesser. Avhandlingen omvärderar denna vanliga syn på orsakerna till DOMS, som innebär att skadan huvudsakligen skulle ligga i Z-banden, de områden där sarkomererna (segmenten i muskelfibrillerna) fäster till varandra. Sammanfattningsvis stöder studierna antagandet att fibrillerna i de muskler som utsätts för excentriskt arbete anpassar sig genom att lägga till nya sarkomerer. Sådan förändringar kunde påvisas med ektronmikroskop och andra metoder i prover som tagit 2-3 dagar och ca en vecka efter träningstillfället. Det rör sig alltså inte, som man tidigare trott, om en skada på utan snarare en förstärkning av muskelfibrerna. Det förklarar också det faktum att ytterligare träning inte förvärrar besvären vid DOMS. Här är en länk till avhandlingen: http://www.diva-portal.org/umu/theses/abstract.xsql?dbid=105%20 |
|
Re: Träningsvärk!
escrito 16 de febrero de 2009 14:00
|
|
 de: StockholmPosts: 30 Miembro: 39763 |
Streching funkar utmärkt tycker jag personligen. Fast korta promenader funkar för att mjuka upp lederna. |
|
Compartir RSS feed |
