Styrketräning
Uppdelning av träningsprogram
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Compartir  RSS feed |
|
Deleted user |
escrito 24 de marzo de 2005 10:18
|
| Man brukar väl snarare dela upp övningarna i drag och press. Dag1 Bröst Triceps Vader Dag2 Ben Axlar Traps Dag3 Rygg biceps underarmar mage Om passet tar för lång tid så får du väl minska ner på antalet set, efter ett tag så kommer du att kunna träna effektivare vilket leder till att totala träningstiden sjunker. Ett pass på ca 40-60 min är enligt min mening ganska normalt. Ang axelövning så tycker jag att rotationsövningen kan vara bra men kör lite hantelpress ochså så blir det bättre. |
|
Deleted user |
escrito 28 de marzo de 2005 19:05
|
| Fördelen med att träna grupper som involverar varandra är att när du har kört tex triceps så involverar du den inte i lika stor grad när man kör bröst eftersom den är "trött". Nackdelen är väl att man förmodligen måste ha kört ett tag för att få ut max genom principen.Men som sagt det är en smaksak hur man lägger upp sitt pass som oftast avgörs var i träningen du ligger. |
|
Deleted user |
escrito 29 de marzo de 2005 09:14
|
| För att du ska få ner träningstiden så måste du träna effektivare vilket du blir efter ett tag. Tänk inte så mycket på detaljer, om det tar för lång tid så korta ner passet och kör de övningar som du tycker passar med varandra. Svårare än så är det inte eftersom allla är olika kommer inte alla andras program kommer att passa dig vilket din PS måste ha vetat. :confused: |
|
Deleted user |
escrito 1 de abril de 2005 14:54
|
|
HakanLarsson Jag tycker inte att jag piskar mina latc tillräckligt mycket. Jag har svårt att få riktig "tok-pump" i mina latc. Har ni någon egenkomponerad "special-latc-övning" som ni vill frälsa världen med? Alltid kul att testa lite nytt!! Jag har några övningar jag älskar, inte för att de är nya eller så, men ändå!
Breda chins med (eller utan) extravikt.
Det är precis vad det låter som, gör vanliga chins, håll jäkligt brett och häng på dig viktplattor om det behövs. En otroligt narcisistisk övning om det råkar finnas en spegel framför! :D
En annan favorit är en variant på vanlig rodd: Använd en stång istället för ett v-handtag och håll brett!
En tredje övning är en variant på vanliga latsdrag med v-handtag: Använd ett vanligt handtag och kör enhandsdrag, det ger fin "pump"
En fjärde är lats-pull down. Fatta en stång (brett) och utför en vanlig tricepspress, men med helt raka armar.
Sen finns det ju skivstångsrodd, latsdrag, smala chins, hantelrodd, 1-handsdrag i kryss-drag också.
-Peter (som gillar ryggdagen)
|
|
Compartir RSS feed |
