Jag är lite nyfiken på hur ni där ute gör för att värma upp respektive varva ner? Naturligtvis kan det se olika ut beroende på vad det är för träning man ska utföra. En del kanske slarvar med det?

Själv brukar jag värma på följande sätt. Om det är gymmet föredrar jag roddmaskinen eftersom den involverar så många olika muskler. Ofta blir det 8 min i en sån fart att man blir så där lagom anfådd. Varva ner brukar jag göra på cross-trainern ca 6-8 min på låg level, kanske 8 av 25 typ. Relativt lugnt tempo bara för att ge kroppen en chans att bli av med lite slaggprodukter.

Ska jag ut och springa brukar uppvärmningen bestå just av att springa, lugnt till en början, men ökar gradvis till det tempo jag avser att hålla under träningen. Nervarvning blir jogg eller promenad. Ska dock börja med att värma upp inne hade jag tänkt, få se vad det blir för övningar.

Är det ju jutsu eller annan kampsport ja då är det ju upp till tränaren, men ofta blir det lättare mattekniker/sparring eller traditionell springa-runt-i-cirkel-och-vifta-med-armarna typ. Nervarvning brukar vara lätt jogg i cirkel med avslutande sittande meditation.

Som sagt, skulle vara kul att hör hur ni gör, oavsett sport eller aktivitet!

Provade att varva ner lite längre tid idag, nämligen 20 min. Kändes riktigt bra, men tyvärr har man ju inte alltid den tiden.

Beror på vad man ska köra. Är det bara distans så kör jag ingen uppvärmning alls. Är det intervaller, eller tävling så är det annat. Då brukar jag börja med att jogga lagom lungt i 20-25 minuter, stretcha och köra lite stegringslopp för att få upp pulsen och farten i benen innan det är dags för snabbare lopp eller tävling.

Efter är det värsta. Då vill jag bara hem. Eller ligga kvar och vara död. Men en lugn jogg (gärna barfota i gräs om det finns möjlighet) på 10-12 minuter och möjligtvis lite stretching.

Nedvarvning är enligt mig viktigare än stretch. Det finns inga vetenskapliga bevis för att stretch gör någon nytta, men det finns studier som visar att nedvarvning både minskar skaderisken och skyndar på återhämtningen. Detta hör delvis ihop, då skaderisken är större om man tränar igen utan att hunnit återhämta sig från förra passet. Vill man kunna träna ofta är nedvarvning centralt. Sen beror det såklart på hur hårt man tränat, efter en promenad behövs ju ingen nedvarvning, knappt efter ett långpass löpning/cykel heller.