Konditionsträning
Vila innan tävling?
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Compartir  RSS feed |
|
 Vila innan tävling?
escrito 11 de junio de 2009 22:00
|
|
 de: StockholmPosts: 39 Miembro: 25391 |
Hur bör man lägga upp träningen veckan innan en löptävling (5-10 km)? Jag tränar löpning 3 ggr i veckan och hade tänkt mig så här: Torsdag: Lättare löppass 3 km Söndag: Vila Tisdag: Tävling En gång i veckan brukar jag träna lite styrka hemma (situps, armhävningar osv) men detta pass utesluter jag helt veckan innan loppet för att undvika träningsvärk... Är det bra? Behövs det så "mycket" vila innan ett sånt relativt kort lopp? Kanske ska tillägga att för mig är 5 km ganska långt (det längsta jag sprungit utan att stanna), har det betydelse för hur jag lägger upp sista veckan? |
|
Deleted user |
Re: Vila innan tävling?
escrito 11 de junio de 2009 23:22
|
|
Har du tränat mer än 5 veckor innan tävlingen så rekommenderar jag absolut 5 dagars vila innan. Då kommer kroppen helt att återhämta sig från eventuella påfrestningar och sedan vara lite "hungrig" över att få komma ut och springa igen. Jag har även haft gott resultat av glykogentömning sista dagarna innan vilan inleds och sedan köra en ordentligt uppladdning med ris och apelsinjuice (för c-vitaminen). Jag har haft personlig tränare så är inte helt insatt i det vetenskapliga bakom detta men det funkar för mig. |
|
Re: Vila innan tävling?
escrito 12 de junio de 2009 10:43
|
|
|
de: Stockholm Posts: 39 Miembro: 25391 |
Tack för svaret! Det låter vettigt! En bekant till mina föräldrar tränade ett tag orientering (eller längdåkning eller löpning eller vad det var - en konditionsgren i vilket fall!) på rätt hög nivå och innan tävlingarna brukade de springa huuuuuuuur långt som helst på tom mage (det är väl det för som är glykogentömning?) för att sedan kolhydratuppladda... Hm. Jag börjar med fem dagars vila, dricka mycket dagarna innan och sedan äta lagom mycket på tävlingsdagen så blir det nog bra. :-) |
|
Compartir RSS feed |
