Styrketräning
Vin Diesel
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Compartir  RSS feed |
|
 Vin Diesel
escrito 15 de septiembre de 2005 12:28
|
|
 de: StockholmPosts: 106 Miembro: 7803 |
Hur tränar man, hur lägger man upp träningsprogrammet för att få likadan kropp som Vin Diesel? Inte överdrivet mycket muskler, men samtdigit ingen liiiten brad pitt kropp. Är det 10, 8 ,6 reps som gäller eller? Klargör för en lekman! |
|
escrito 15 de septiembre de 2005 20:10
|
|
|
de: Stockholm Posts: 106 Miembro: 7803 |
HakanLarssonFråga Cremytos vettja, han kan allt om Vin Diesel! :D
BTW: Varför nämner ingen hjältar som Dolf Lundgren längre?
Rent generellt: Du behöver inte vara rädd att ett knippe muskler överfaller dig - det tar lååååång tid att bli stor. Själv brukar jag hålla mig till ca 8-10 reps (lite beroende på övning), ca 9-12 set per muskelgrupp. Dock: så fort jag märker att monsterträningsvärken uteblir, brukar jag gå ned och köra några tyngre veckor (fallande set eller tunga 5-or). Därefter går jag upp och kör strikta 8-or igen. Normalt kör jag 4-8 "standardveckor" följt av ett par tunga veckor...
Och ... håll dig till tunga basövningar, dvs marklyft, benböj, bänkperss, axelpress, chins etc.
//Håkke
Oj, jäklar vad bra svar man fick av dig! tack så mycket!
bara att ta med sig kudden till gymmet då ;)
|
|
Deleted user |
escrito 16 de septiembre de 2005 07:40
|
| Sant att Vin Diesels kropp är slimmad, men samtidigt får vi ju inte glömma bort hans attribut, de svällande bicepsen. När det gäller att få musklerna att ta ett rejält skutt utåt från skelettet måste man först bli starkare, och detta blir man på tunga övningar med få reps. Det är en Max-Styrke träning. När det gäller biceps är det få övningar som ger en sådan bra kontroll som Barbell Curl framför spegeln på gymmet. Öka vikten så att du kommer ner till att 4 rep känns max. Normalt brukar man få öka ungefär 20% på vikten mot vad man kör normalt. (30->35, 40->50) Kör 4 set med detta.... och för er som höjer igenkännnde på ögonbrynen så är det detta som kallas Explosivitetsträning av Ove Rytter eller Max-OT av AST-SS. Absolut ingen ny teori utan förespråkades redan av Carling i tidigt 80-tal! Den fungerar, det kan jag garantera. Börja med denna övning i ditt träningspass. Kör lite andra muskelgrupper och avsluta med ytterligare en bicepsövning som till exempel Dumbbell Incline Curl . När du klarar 6 reps med vikten öka lite till och gå ner till 4 igen, och kämpa dig upp till 6 reps igen. Du är nu redo för nästa fas. När man sedan känner att man ökat maxvikt rejält (som nybörjare kan det handla om 50% eftersom teknikerna även blir bättre) är det dags att pumpa lite luft i musklerna. Du har nu troligtvis tagit dig upp till 6 reps med 25-50% tyngre vikter än när du startade. Detta är muskel-tillväxt träning och den ligger på mellan 6-8 reps. Skulle du känna att motståndet sjunker i 8 repetitionen är det dags att öka vikten så att du kommer ner till 6 igen, men du skall inte ner till 4-5. Det är i detta stadiet man även kan köra kreatin. Extra kreatin i kroppen lagras i muskeldepåerna och drar åt sig vätska, vilket gör att musklerna sväller och blir tyngre och garanterat får dig att förnöjt stå och klämma på dem framför badrumsspegeln på morgonen (been there, done that :D ) Sista fasen som Vin Diesel använder sig av är forma och deffa. För att forma kör han Yoga och Pilates, alltså kombinerad lätt styrketräning med kondition. Jag anser att Aerobics även kan funka eftersom Pilates kan vara lite svårt att hitta bra grupper. För deffning så kan du lägga in löpning, simning eller cykling (eller göra som jag och köra en dag med varje). Även viktigt att upprätthålla styrketräningen men nu kan man gå upp till 9-12 rep och 3 set för att även senor och stabiliserande muskler växer till sig lite. Kolla på Sylvester Stallones kropp när han bangar på Sharon Stone i duschscenen i Specialisten så vet du vad jag menar. Sedan så är ju givna tillbehör i min samling även Pitch Black, Dark Fury och Chronicles of Riddick. Och mina nyinköpta Futura Ice Smoke :cool: span style="color:DimGray">Lite nostalgi angående svällande biceps: När Arnold Schwarzenegger fick rollen som Conan Barbaren var han tvingad att höja antal repetitioner på biceps och bröst. Anledningen? ... han kunde inte svinga svärdet runt huvudet eftersom bicepsmusklerna fastnade på bröstmusklerna :eek: |
|
Oooj
escrito 16 de septiembre de 2005 12:15
|
|
|
de: Stockholm Posts: 106 Miembro: 7803 |
Tack så mycket! Mer info föder fler frågor: Bara köra en muskelgrupp (tex. biceps) en (1) gång per vecka, eller få in de prioriterade muskelgrupperna två gånger, medan man kör de andra en gång bara? |
|
Jo, egentligen
escrito 16 de septiembre de 2005 12:26
|
|
|
de: Stockholm Posts: 106 Miembro: 7803 |
[quote=HakanLarsson]Hehehe, nje lämna kudden hemma. Du ska köra varje övning till fullständigt utmattning. Det är ingen mening att gå till gymmet om man inte ger 110%. Då kan man lika gärna stanna hemma och se på Eurosport och äta popcorn. ;) By the way: Är du aktiv elithandbollsspelare?! Då borde du nog fokusera på explosivitet. Typ frivändningar, explosiv bänkpress och tygndlyftövningar som ryck och stöt. (Din handbollsklubb borde rimligtvis kunna anlita någon duktig tyngdlyftare som lär er grunderna i explosiv styrketräning). //Håkke[/QUOTE Jag har ett program (fysprofilen) som Rikard Nilsson tagit fram. Men jag vet inte om jag ska fortsätta satsa på handbollen, eller om jag bara ska styrketräna för "mitt eget ego". Därför har jag börjat intressera mig för andra typer av träning nu. |
|
escrito 16 de septiembre de 2005 16:13
|
|
|
de: Stockholm Posts: 106 Miembro: 7803 |
det upplägget såg bra ut! nu kör jag enligt följande: pass 1: bröst & biceps pass 2: rygg & axlar pass 3: triceps & mage pass 4: ben Men det är nog en god tanke att köra biceps o triceps på samma pass.. men då kör jag så att jag delar upp axelträningen i fram- resp. baksida. hoppar idén att prioritera en grupp! :) |
|
Compartir RSS feed |
