Intervallträning
1.40 gruppen siktar på 20 minuters total intervalltid. Stegens upplägg blir 5-5-4-3-2-1 minuter fort, och vilan är 2 minuters ståvila efter varje intervall där vi samlar ihop gruppen innan nästa intervall. Rikfart blir utgå från 4.15 min/km fart på de längsta intervallerna ( 5 min) och sen öka farten med runt 5-10 sekunder i min/km fart så att avslutande 1 minuters går i runt 3.30 fart. Kör lite mer på känsla än att strikt följa klockan.
Plus teknikträning som inte finns med här.