Styrketräning
30 min styrketräning, 2 dagar i veckan... vad träna?
 |
Du må være logget på for å delta i gruppen. Er du ikke medlem kan du registrere deg via knappen nedenfor. |
 Del  RSS feed |
|
 Re: 30 min styrketräning, 2 dagar i veckan... vad träna?
Skrevet 27. april 2011 22.01
|
|
 Fra: UmeåInnlegg: 1 Medlem: 72138 |
Mitt förslag: Dag 1 Rygg, framsida axlar, triseps, framsida ben. Dag 2 Bröst, baksida axlar, biseps, baksida ben, mage |
|
Re: 30 min styrketräning, 2 dagar i veckan... vad träna?
Skrevet 28. april 2011 08.41
|
|
|
Fra: Sigtuna Innlegg: 5 Medlem: 69970 |
Jag kan varmt rekommendera "300-passet". 6 övningar x 50 repetitioner som ska göras med högt tempo. Grundtanken är att aktivera så många muskelgrupper som möjligt vid varje övning samt att ha en ganska hög puls som bidrar till förbränning. Vet inte vad din nuvarande fysiska status är men här kommer lite tips: http://www.youtube.com/watch?v=G0ETHPvJzMQ
25 pull ups (50% av kroppsvikt i latsmaskin) 50 Marklyft – 60kg. 50 Armhävningar (axelbreda) 50 upphopp på låda/bänk/stepbrädor (ska vara ca 50-60cm hög) 50 Floorwipers - 60kg 50 Frivändning – 20kg (Bara stången) 25 pull ups (50% av kroppsvikt i latsmaskin)
Slutmålet är att klara det på så kort tid som möjligt (25-30 min). När du börjar så gör du så många du kan. Kommer du inte upp i 50 reps på 3 set så gå vidare till nästa övning.
|
|
Re: 30 min styrketräning, 2 dagar i veckan... vad träna?
Skrevet 30. april 2011 12.07
|
|
 Fra: SolnaInnlegg: 95 Medlem: 41573 |
Hej! Upplägget bör anpassas till hur träningsvan du är. Frivändningar, pull-ups, djupa knäböj m.m. är förstås utmärkta övningar, men ganska svåra. Hur mycket har du styrketränat förut? En annan viktig utgångspunkt är vad du vill du uppnå med träningen. Allmänt välmående, tightare fysik, större muskler? |
|
Ta bort bruker |
Re: 30 min styrketräning, 2 dagar i veckan... vad träna?
Skrevet 4. mai 2011 16.52
|
|
Har du möjlighet att träna vibrationsträning är det den mest effektiva på 30 minuter! |
|
Del RSS feed |
