Styrketräning
5-3-1, någon som testat?
![]() |
Du må være logget på for å delta i gruppen. Er du ikke medlem kan du registrere deg via knappen nedenfor. |
![]() ![]() |
![]() |
|
Innlegg: 22 Medlem: 139428 |
Någon som testat 5-3-1 program och i så fall upplevde ni det som effektivt. Vilka komplement övningar körde ni. Jag har tittat lite på det och tycker att det verkar vara ganska smart. träningsvolymen rimlig och övningarna sådana jag gillar. /Peter |
![]() |
|
![]() Innlegg: 8 Medlem: 147289 |
Vad går det ut på? |
Ta bort bruker |
![]() |
En kollega kör 5-3-1. Han tycker att resultatet är bra. All träning är ju individuell. Vad som funkar för dig funkar kanske inte för mig osv. Testa några veckor och utvärdera sedan. Det är bra att skriva ner övningar, set, reps och vikter för att se ökningar. |
![]() |
|
Innlegg: 22 Medlem: 139428 |
Skaffa Wendlers bok enkel att ladda ner från hans hemsida, Programmet är kul, men kräver ett gym som har en ställning med failskydd. (Power box). Dessutom bör man ha en passare när man kör den tyngsta bänkpassen. http://ihardig.wordpress.com/2013/03/01/utvardering-531-efter-16-veckor/ Gillade det och kommer att köra det lite under hösten/vintern /peter |
![]() |
|
![]() Innlegg: 2 Medlem: 47632 |
Jag har oxå testat 5-3-1 och tycker det är toppen! Rimlig progretion och volym i träningen som gör att det går att träna annan idrott samtidigt. Det känns vättigt att räkna fikterna på 90% oxå. Använder en app som heter "multi year" där programmet finns med, det ger bra hjälp vid räkning av vikten. |
![]() |
|
![]() Innlegg: 2 Medlem: 186738 |
Kör på det för närvarande själv! Dock med lite modifikation på vila mellan passen och när jag har "vilovecka". Funkar toppen, det bästa styrkeprogrammet jag testat! |
![]() |
|
![]() Innlegg: 3 Medlem: 32239 |
Det program som gett mig de bästa styrkeökningarna. Rekommenderas starkt om du vill öka i styrka. Enkelt men tufft. |
![]() ![]() |