Vad äter du på en dag ungefär?

Tricket är att bibehålla förbränningen. Jag tror inte du ska äta mindre. Snarare oftare och skippa socker och onödiga (snabba) kolhydrater.

Under din vakna tid, ät var 4:e timme. Mellanmålet kan bestå av en halv 50 cl PET-flaska med yoghurt/fruktsoppablandning(ca 50/50) + en liten näve mandlar. Skippa onödigt socker och onödigt animaliskt fett. Ersätt med raps/olivolja. Sista målet för dagen = skippa kolhydrater, käka en halv (liten) burk keso t.ex. Till frukost = långsamma kolhydrater t.ex. havregrynsgröt med kanel. Mosar lite banan till det. En smörgås med ex.vis kalkon och lite paprika och kaffe/the (helst grönt the, bra för prostatan) och/eller juice (utan tillsatt socker).

Huvudmålen kan du käka som vanligt, lägg till lite mer sallad. Babyspenat innehåller massor av järn. Ju mer färgrik sallad, desto mer antioxidanter. (antioxidanter = bra). Ersätt pasta och potatis med bulgur, qinoa eller fullkornris några ggr i veckan.

Hoppas att det går bra för dig! Lycka till!

Jag håller med 100% att äta enormt med kcal om du ska gå upp i vikt o tvärtom om du ska gå ner i vikt o ät vanlig mat skippa all viktminsknings podukter för de funka så länge du äter de jämt men när du slutar så gå du fort upp i vikt igen för jag vet en som provat de o så hände den personen tyvärr synd men sant o dyrt är det också

Det man kan säga är att förbränningen mellan olika personer kan se olika ut, men att oftast är sambandet att en stor kropp har högre förbränning än en liten kropp. Ett sätt då för att öka förbränningen är faktiskt att kombinera sin träning med styrketräning då den ökade muskelvolymen kan leda till ökad förbränning.

Sedan är det självklart så att förbränning endast handlar om att förbruka mer kalorier än vad man får i sig, men däremot kan vilken typ av mat man väljer ha andra positiva eller negativa effekter. Ett högt sockerintag kommer leda till att man får det som kallas för sockertoppar och dalar. Man blir helt enkelt piggare en kort stund för att sedan upplevas sig som trött igen - faran med detta är ifall man då tilför ytterligare socker för att bli pigg igen, för detta socker är ju som sagt energi som du sedan behöver förbränna. Att hålla en jämnare nivå (undvika de största dalarna och topparna) kan vara bra om man vill gå ner i vikt.

Det finns några studier som har visat att koffein kan temporärt öka förbrännigen, men dessa studier rekommenderar inte koffein som ett bantningspreparat då det finns negativa effekter med ämnet.

Så baserat på vad du skriver så tycker jag att du gör rätt, det vill säga drar ner på kolhydraterna men bibehåller proteinet. Sedan kan tillskott i form av omega-3 vara bra om man vill komma åt fett runt magtrakten (i alla fall enligt kostexperterna på "vi föräldrar"). Om du är hungrig så kan du pröva att äte lite mer fet mat istället för kolhydratrik mat. Jag har själv kört med minskat kolhydratintag i kombination med något ökat fett och proteinintag och det har givit effekt i form av stabilare blodsockernivåer (upplevd ej uppmätt effekt), minskat midjemått (i kombination med ökad träning) men även ökad ork under dagen (även det i kombination med träning).

Nåväl, det finns mängder med motsrridiga uppfattningar om hur man skall äta så att pröva den kosthållning som jag följer garanterar inget. LCHF-kost har länge varit i blåsväder även om opinionen bland vetenskapsmän och läkare verkar vända något. Jag provar för att väner till mig sett fina resultat och förbättrade blodvärden - men de långsiktiga effekterna kan jag inte garantera.

/Pierre

Personligen så äter jag hellre flera gånger om dagen för det håller mitt sötsug borta. Sen om det förändrar förbränningen eller om man håller en jämnare blodsockernivå är en annan sak.