Konditionsträning
Börja träna igen
 |
Du må være logget på for å delta i gruppen. Er du ikke medlem kan du registrere deg via knappen nedenfor. |
 Del  RSS feed |
|
 Börja träna igen
Skrevet 16. februar 2009 23.03
|
|
 Fra: -Innlegg: 24 Medlem: 3745 |
Hejsan!
Är så att nu börjar det vara dags att börja med träningen igen!
Har legat i princip helt sängliggande i sex månader med naturlig muskelförlust samt viktuppgång som följd.
Är för nuvarande i så dålig form så jag knappt orkar hoppa lite hopprep.
Nu till min fråga:
Hur ska jag lägga upp träningen i början(kondition)? Bör tilläggas att jag brukar ha problem med höften samt benhinnor!
Hade tänk lägga upp det såhär.
Vecka 1-4 Promenad 60min(6-7km) 4ggr/veckan
Vecka 5-8 Promenad 90min(~10km) 3ggr/veckan Lätt jogg 20min(3km) 2ggr/veckan
Vecka 9-12 Promenad 120min(13-15km) 2ggr/veckan Lätt jogg 30-45min(4-7km) 3ggr/veckan
Bör detta upplägg spara kroppen och tillåta den att komma igång i sin egen takt? För högt/lågt start tryck? Bör jag lägga dra ut perioden mer eller korta av den? Är det "säkert" att börja köra fullt efter 12veckor?
Mvh |
|
Re: Börja träna igen
Skrevet 17. februar 2009 13.05
|
|
 Fra: SigtunaInnlegg: 111 Medlem: 19540 |
Skynda långsamt är väl en tanke och att sätta lite lägre mål än man tror från början.. Hellre omvärdera målsättningar uppåt än att behöva sänka ambitionen sedan. Sen är det väl tveksamt hur många här på Shapelink som har varit sängliggande i sex månader och kan dela med sig av erfarenheter. En sjukgymnast eller personlig tränare känns kanske mer rätt? |
|
Del RSS feed |
