Kost & Vikt
Bränna fett!
 |
Du må være logget på for å delta i gruppen. Er du ikke medlem kan du registrere deg via knappen nedenfor. |
 Del  RSS feed |
|
 Morgonpromenad
Skrevet 4. april 2007 19.25
|
|
 Fra: SolnaInnlegg: 19 Medlem: 8655 |
Tummen upp för morgonpromenader! Hur bra som helst om man viljan och orken. Gäller iof mycket när man tex börjar jobba också för sömnen e självklart viktigare. Själv kör jag morgonpromenader lediga dagar och cyklar till jobbet (50 min om dagen). Fått gryma resultat varje gång jag deffat på detta sätt. I år gått ner 3.5 kg på 5 veckor än så länge. |
|
Skrevet 6. april 2007 06.19
|
|
 Fra: GöteborgInnlegg: 508 Medlem: 7137 |
Håkan, för din skull ska jag göra ett försök att förklara... har läst i tråden utan att lägga mig i, men ok... jag ger det ett försök. Detta "mirakel med morgonpromenader"-fenomen verkar aldrig försvinna... Erika65 mfl, ni måste uppdatera era källor, tio år gammal info håller inte idag... Energi in minus energi ut gäller, oavsett. Visst, om du går på morgonen använder kroppen mer fett UNDER aktiviteten, men den kompenserar m att använda med kolisar under resten av dagen. Summan, noll. Naturligtvis kommer du ändå minska i vikt om du ligger på underskott, större underskott, större viktminskning. Du minskar dock lika mycket oavsett tidpunkt för träningen. Denna viktminskning kan bestå av vatten, fett eller muskler. Detta avgör av storleken på underskottet, hur mycket du styrketränar (behåller mer muskler) samt matens sammansättning (mer protein sparar muskler, mindre kolhydrater så släpper kroppen ifrån sig lite mer vätska). Vidare är det såklart bättre med högintensiv träning, den bränner ju mer. Spelar ingen roll att du bränner kolisar UNDER aktiviteten, återigen, då använder kroppen mer fett under resten av dagen. Det är det dagliga intaget som räknas, samt dagens förbrännande aktiviteter. Problemet blir ju att kroppen kan bli utbränd av för mycket högintensiv träning, därför blandar man ofta... Jag undrar om jag kan bli ännu tydligare??? Har ni tvivel på att det jag säger e sant, studera lite ordentliga forskningsrapporter i ämnet, inte artiklar ur BODY... Det är skillnad på fakta och en skribent åsikter. Vänligen Madde |
|
Ta bort bruker |
Skrevet 6. april 2007 09.00
|
| Godmorgon och glad påsk på er i i evighetstråden (det är magiskt hur ofta det här dyker upp). En undran som är lite relaterad i alla fall. Om man nu går efter de nyare åsikterna om förbränningsträning råder ändå lite förvirring för min del - är distanspass bortkastad tid? Alltså, jag läser mest om hur bra resultaten av 16-20 min högintensiv träning är jämfört med längre pass på lägre intensitet. Nu snackar jag INTE zon 1 eller 2 här. Jag sitter just nu och angstar i valet mellan en skön timme på lite drygt 80% av maxpuls i skogen och vårsolen, eller betydligt mer obehagliga 20 minuter med riktigt plågsamma intervaller. De där intervallerna ska ju vara så överlägsna så det känns nästan som en timmes träning rätt i sjön att ta det första alternativet, men det lockar... |
|
Re: Bränna fett!
Skrevet 31. juli 2007 09.22
|
|
|
Fra: Göteborg Innlegg: 508 Medlem: 7137 |
Det beror både på hur mycket fett du har, mer fett att ta av så kan du ligga på ett större underskott utan att riskera muskelförlust. Sen beror det också på hur snabbt du vill gå ner, vill man gå ner snabbt så är man kanske beredd att offra lite muskler. Man rekommenderar 500 kcal underskott per dag i snitt, för att tappa 0,5 kg per vecka, 1000 kcal underskott för att tappa 1 kg per vecka. Men som sagt, har man inte så mycket att ta av bör man nog ta det lugnt och inte ligga på mer än 500 kcal underskott, kanske tom 300 räcker. |
|
Ta bort bruker |
Re: Bränna fett!
Skrevet 1. august 2007 15.47
|
| Morgonpromenader och fettförbränningav Matti Kolu| Jag råkade av en händelse börja bläddra i årets andra nummer av Svensk idrottsforskning. En artikel med rubriken "Fettförbränning under morgonpromenaden - en jämförelse före och efter frukost" fångade mitt intresse. Ett par snubbar (Joakim Axelsson och Pontus Olander) vid Idrottshögskolan hade undersökt hur stor påverkan frukosten hade på morgonpromenaders fettförbrännande effekt. Ingen kan väl ha undgått att lägga märke till att morgonpromenader ofta rekommenderas för den som vill bränna fett. Frågan är bara hur effektiva promenader före frukost egentligen är? I studien, som skedde inom ramen för en C-uppsats, deltog tio vältränade studenter från Idrottshögskolan - sex män och fyra kvinnor. De deltagande kvinnorna åt alla lågdoserande p-piller. Innan testet drogs igång fick försökspersonerna först arbeta med varierande belastning på ett löpband samtidigt som deras syreupptagningsförmåga mättes. Det förberedande testet gjordes för att man skulle kunna bestämma den hastighet på löpbandet som motsvarade 30% av försökspersonernas maximala syreupptagningsförmåga (VO2max). Man kom fram till att 30% av V20max motsvarade en hastighet på 5,9-7,3 km/h, beroende på vilken försöksperson det handlade om. Under själva testet fick de deltagande studenterna sedan promenera vid den, för dem individuellt anpassade hastigheten, som motsvarade 30% av V20max. Det här skedde under 60 minuters tid vid två olika tillfällen. Under det ena tillfället kom de till försökslabbet efter att ha fastat i 10-12 timmar. Vid det andra testet fick deltagarna äta en frukost 1 timme före promenaden. Frukosten innehöll 15% av försökspersonernas rekommenderade dagliga energiintag (70%E kolhydrater, 15%E protein och 15%E fett). Fria fettsyrorResultaten då? Tittar man på nivåerna av fria fettsyror (FFA, free fatty acids), så var de högre under promenanden före frukost än efter frukost (0,51 vs 0,19 mmol/l). Jämfört med männen uppvisade kvinnorna något högre FFA-värden under promenaden som gjordes på tom mage (0,58 vs 0,46 mmol/l). Det fanns däremot inga könsskillnader vad gäller FFA-nivåerna under promenaden som utfördes efter att försökspersonerna hade fått äta frukost. EnergiomsättningBåde männens och kvinnornas energiomsättning var lite högre under "efter-frukost"-promenaden. Nyckelordet här är lite, på tom mage förbrukade försökspersonerna (i genomsnitt) 345 kcal under den entimmeslånga promenaden, jämfört med 356 kcal under promenaden efter frukost... en skillnad på drygt 10 kcal alltså. ;-) Kollar man på männens och kvinnornas resultat för sig förbrukade männen ungefär 100 kcal mer under båda promenaderna än kvinnorna (~300 vs 400 kcal). FettförbränningOch nu till det som alla undrar över.. hur var det med fettförbränningen? Föga överraskande var den signifikant högre under den promenad som utfördes i ett fastande tillstånd. Före frukosten låg förbränningen av fett på 20±4,9 g, efter frukosten låg den på 14±6,5 g. Den procentuella fettförbränningen låg på 54±14% (före frukost) och 37±14% (efter frukost). Kvinnornas procentuella förbrukning av fett var högre än männens (64±9 vs 47±12%). There you have it, boys and girls, vill man förbränna fett så är det bäst att promenera före frukosten. Procentuell vs absolut fettförbränningMen vänta en stund. Hur var det nu med fettförbränningen.. är det de procentuella eller absoluta talen som är intressanta? Författarna tar upp ett exempel då de reflekterar över frågan: "Följande exempel illustrerar skillnaden mellan relativ och absolut fettförbränning. Vid kartläggningen av våra försökspersoner fick de i samband med V02max-testet genomföra fyra submaximala arbeten till "steady state". Vid ett av arbetena joggade försökspersonerna på en genomsnittlig intensitet av 63% av V02max. Om detta arbete skulle ha genomförts under 60 min, i likhet med promenaderna, hade deras procentuella fettförbränning förvisso varit lägre än vid morgonpromenaderna före frukost (33% vid joggning jmf 54% vid promenad), men den absoluta fettförbränningen hade i genomsnitt varit 50% högre (30 g jmf. 20 g) och energiomsättningen hade mer än fördubblats (750 kcal jämf. 350 kcal). Man bör alltså inte luras av den relativa, procentuella fettförbränningen under ett arbete, för i så fall skulle den effektivaste aktiviteten vara att sova." |
|
Del RSS feed |
