Konditionsträning
Cykling och benmuskler
 |
Du må være logget på for å delta i gruppen. Er du ikke medlem kan du registrere deg via knappen nedenfor. |
 Del  RSS feed |
|
Ta bort bruker |
Skrevet 24. september 2005 05.26
|
| Mjölksyratröskeln höjs definitivt av cykling, redan ett par veckor efter jag började cykla kände jag av detta när jag började. Detta har väl om inte annat den positiva egenskapen att du orkar träna längre med benen. Sedan när det gäller styrketräning och aktivt cyklande måste jag tyvärr göra dig besviken. Cykling är faktiskt rent kontroproduktivt mot styrketräningen. Anledningen till detta är att cykling utvecklar fler mitokondrier och kapillärerna blir större och gör muskeln längre. När du sedan styrketränar belastar du muskelfibrerna som drar ihop muskeln och gör den större, och därigenom minskar kapillärerna igen. Just nu är jag i en underhållningsfas i min träning inför vintern. Jag cyklar 6-7 mil i veckan, springer 1-2 mil, simmar 1,5-2 km och styrektränar 2 grr i veckan med inspiration i MAX-OT. Min teknik finslipas givetvis och jag utvecklas i vissa muskelgrupper. Men under våren när jag satsade på konditionsträningen och styrketränade endast lätt gjorde jag märkbart större framsteg på konditionen, samma efter tävlingssäsongen då jag styrektränade seriöst i 2 månader och bara försökte hålla status-que på konditionen. Då ökade jag vikterna på samtliga övningar. Före jag började crosstraina läste jag boken Crosstraining (<-länk) och där förklaras allt detta mycket enkelt och jag hade stor hjälp av denna när jag lade upp min träning årsvis. Jag är liksom författaren övertygad om att med flera säsongers crosstraining utvecklas man mer än motsvarande tid med grundträning och specialistträning som normalt brukas. |
|
Ta bort bruker |
Skrevet 24. september 2005 10.54
|
| Ja det är tänkbart om terrängen du cyklar i är tillräckligt kuperad. Mycket backträning som gäller med andra ord och (aktiv) vila när det går nerför. |
|
Del RSS feed |
