Kost & Vikt
Gainer?
 |
Du må være logget på for å delta i gruppen. Er du ikke medlem kan du registrere deg via knappen nedenfor. |
 Del  RSS feed |
|
Ta bort bruker |
 Re: Gainer?
Skrevet 10. januar 2009 23.22
|
|
Ja, helt klart. Att få i sig mat först två timmar efter träning är för lång tid, då dina muskler befunnit sig i ett katabolt (nedbrytande) stadium under träningspasset. Gainer är ett högst lämpligt tillskott att ta direkt efter träningen. Den innehåller både snabba proteiner till dina muskler, och kolhydrater som snabbt lagras in som glykogen (energireserv som förbrukas vid kroppsarbete). Det gör att du återhämtar dig snabbare, och har möjlighet att ge järnet igen inom kort. Mitt tips är att du köper en gainer du trivs med, jag kan rekommendera några via PM som smakar bra om du önskar. Häll en dos i en tom shaker, och ta med till gymmet. Blanda den med vatten direkt efter ditt pass, och drick. När du sedan kommit hem äter du mat så fort du kan, och eventuellt tar en gainer/protein innan läggdags igen. Detta beroende på vad du försöker uppnå med din träning. |
|
Ta bort bruker |
Re: Re: Re: Gainer?
Skrevet 11. januar 2009 01.46
|
|
MadeleneSv
Åh ge gärna tips på bra gainers! Jag har använt en som jag ¨köpte på gymmet, en hallonsmoothie som fungerade väldigt bra, men nackdelen med den är att den kostar 219:- för 400g. =/ Jag vill få mer definierade muskler och känna mig nöjd med min kropp, har gått ner ganska mycket i vikt så nu vill jag tighta till den lite om du förstår vad jag menar ;) Dalblads är en svensk kosttillskottstillverkare som har väldigt välsmakande och prisvärda produkter. Annars kan jag rekommendera Fairing, som också är svenskt i grunden (dock inte svensktillverkat om jag minns rätt). Alltid mycket hög kvalitet och de arbetar mycket på kundnöjdhet. 219kr för 400g är ett ockerpris, så det förstår jag att du bojkottat. Ta en titt på Gymgrossisten.com, det är en pålitlig och bra onlineshop, handlar allt därifrån. Mitt tips, Dalblads Gainer Explosion 2kg för 275kr. Choklad vet jag är god, de andra kan jag inte uttala mig om tyvärr. Ditt sista stycke är svårt att "svara på" då du vill ha mer definierade muskler, och tighta till kroppen lite, samtidigt som du säger att du har gått ned i vikt nyligen. Det finns förmodligen inte så mycket muskelmassa att plocka fram under ditt fettlager, vilket man oftast gör om man vill bli mer definierad och tight (baserat på det du sa om din viktnedgång). Därför är det nog en ökning i muskelmassa som gäller för din del. Ät några hundra kalorier mer än vad du gör av med, få i dig tillräckligt med protein och träna hårt i gymmet. Känner du att du lägger på dig vikt lite för fort, dra då ner en aning på kalorierna, men träna lika i övrigt. När du väl byggt lite muskler kommer du både känna dig starkare och tightare, även om det inneburit en aning mer kroppsfett än idag. Skulle du vid det stadiet känna att du vill definiera dig ytterligare, så kan du träna vidare, fast på kaloriunderskott under en period, och skala av lite av överskottsfettet. Lycka till! |
|
Ta bort bruker |
Re: Re: Gainer?
Skrevet 11. januar 2009 02.31
|
|
Fritzious
Annars funkar nog en banan, en näve nötter (och kanske några torkade aprikoser) och en flaska med mjölk bra. En grov macka kan ju också vara bra s¨du lyckas hålla dig mätt. annars bör man väl egentligen senast en timme efter. Det fungerar som nödlösning, men är betydligt knepigare att både packa och bära med sig. Vem vill förvara en flaska mjölk i träningsväskan under en längre period liksom? ;) Ingen större mängd protein i det ovan heller. Kontentan kvarstår dock, att något med energivärde är bättre än inget. |
|
Ta bort bruker |
Re: Re: Re: Re: Re: Gainer?
Skrevet 11. januar 2009 11.43
|
|
MadeleneSv
Tack så jättemycket för tipsen!! När jag tränar styrketräning 3 gånger i veckan, behöver jag komplettera det med konditionsträning på exempelvis helgen eller tror du att det räcker med styrketräningen? kanske dum fråga men jag har svårt att veta hur mycket jag ska träna och när jag ska vila, som det ser ut nu så gör jag någonting varje dag och har svårt att vara still och låta kroppen återhämta sig.
Varsågod :) Vad du behöver kan bara du själv svara på. Konditionsträning hjälper inte dina resultat i gymmet, men däremot mår man oftast mycket bättre om man försöker bibehålla sin kondition samtidigt som man satsar på att bygga muskler. Så det är bara att fråga dig själv vad du vill ha för typ av hälsa. |
|
Ta bort bruker |
Re: Re: Gainer?
Skrevet 11. januar 2009 13.38
|
|
Hönke Om du vill ha en riktigt god gainer så ska du köpa Body Science Gainer från mmsports. Kostar bara 199 för 2kg. Den verkade vettig och prisvärd! |
|
Ta bort bruker |
Re: Re: Gainer?
Skrevet 11. januar 2009 17.09
|
|
Fritzious Annars funkar nog en banan, en näve nötter (och kanske några torkade aprikoser) och en flaska med mjölk bra. En grov macka kan ju också vara bra s¨du lyckas hålla dig mätt. annars bör man väl egentligen senast en timme efter. Frukt och nötter fungerar alldelles utmärkt! Desutom är det billigt. Glöm inte att dricka mycket vatten under och efter träning! :) |
|
Ta bort bruker |
Re: Gainer?
Skrevet 11. januar 2009 19.15
|
|
Det finns olika nötter. Jordnötter e såklart inte bra. För det andra är det bra fetter i t ex valnötter. Det är billigare än gainer. Det räcker med ett inlägg |
|
Ta bort bruker |
Re: Re: Gainer?
Skrevet 11. januar 2009 20.47
|
|
Sandra83 Ja de innehåller bra fett, men spelar ingen roll då det saktar ner(men visst ingen jättefara, men inte det optimala). Ska du komma upp i lika mycke protein med nötter som det finns i en gainer, så behövs det ca 170g valnötter(ca1000kcal oj!) Blir frukt o nötter verkligen då billigare? En servering på gainern kostar 4kr. 2bananer går väl på ca 8kr och då tillkommer priset på proteinkällan. Förlåt men jag förstår inte.. En servering på gainern kostar 4 kr? 1 banan kostar inte 4 spänn.. 1000 kcal oj? |
|
Del RSS feed |
