Styrketräning
hjälp m. styrketräningsprogram
 |
Du må være logget på for å delta i gruppen. Er du ikke medlem kan du registrere deg via knappen nedenfor. |
 Del  RSS feed |
|
Ta bort bruker |
Skrevet 7. november 2005 09.35
|
|
eaDäremot rumpa, ben & rygg skulle behöva redig genomgång. Är det fel att prioritera bort vissa muskelgrupper?
Hur skulle jag kunna tänkas lägga upp ett program då armar, bröst & mage har ett försprång gentemot rumpa, ben rygg..?
Thanx :)
/Elsa Nej det är inte fel, särskilt inte om du har fått för korta bröstmuskler. Det kan ge ryggproblem i framtiden, så jag tycker du gör helt rätt.
Det första du bör göra är att kila till en Naprapat/kiropraktor som kan mycket om träning. De flesta gym brukar ha en eller två de kan rekommendera. Be han/hon att kolla hur din balans ser ut mellan rygg och bröst, så att du är helt säker på att du bör utesluta bröstmusklerna i några månader.
Om kiropraktorn instämmer med analysen kan du sen köra ett program som kanske kan se ut ungefär så här:
Dag1: Rygg
Exempel på övningar kan vara:
Latsdrag stång (brett grepp)
Sittande rodd (V-handtag)
Hantelrodd
Skivstångsrodd
Ryggresningar
Utåtrotationer
Dag2: Ben
Exempel på övningar kan vara:
Benpress (maskin eller skivstång)
Utfall (ett måste för rumpan)
Lårcurl
Benspark
Vadpress
Hip abduction
Dag3: Axlar
Exempel på övningar kan vara:
Liggande eller stående omvända flyes i kryssdrag
Liggande omvända flyes med snedbänk
Hantelrodd med armbågen rakt ut
Axelpress med hantlar (Lite framsida måste du köra, för det är snyggt! :D )
och så kan man slänga in dips så får man i.a.f. lite triceps- och bröstträning.
Mvh
-Peter
P.S. glömde magen(!). Kör den t.ex. på dag 3, axelpassen brukar gå fort så då har du lite tid över.
|
|
Del RSS feed |
