Kost & Vikt
Hjälp med bättre kostvanor!
 |
Du må være logget på for å delta i gruppen. Er du ikke medlem kan du registrere deg via knappen nedenfor. |
 Del  RSS feed |
|
Ta bort bruker |
 Hjälp med bättre kostvanor!
Skrevet 10. juni 2008 14.13
|
| Jag börjar mer och mer inse att jag måste förändra mina kostvanor för att få ut mer utav min träning. Jag är normalviktig (170cm/60 kg), men äter riktigt, riktigt dåligt. En normal vecka äter jag godis minst fem gånger och jag kan lätt vara utan mat under hela dagen för att på kvällen smälla i mig runt 2000 kcal. Mitt energibehov ligger drygt 3000 kcal per dag och jag VET på ett ungefär hur jag ska äta bra, men jag är aldrig hungrig under dagen, utan maten glöms bort och ersätts med idel socker på kvällen. Jag har lågt blodsocker, mycket lågt blodstryck och låg puls, så jag är dessutom en person som lätt svimmar och jag vet att det kan avhjälpas med bättre kosthållning. Har någon tips på hur en "bra" matdag ser ut? Jag tränar i genomsnitt ett pass per dag samt tar två promenader (på mellan 30 min - 180 min). Ska man äta direkt efter träning? Hur mycket protein behöver jag på ett ungefär? |
|
Ta bort bruker |
Re: Hjälp med bättre kostvanor!
Skrevet 11. juni 2008 00.26
|
| Stenålderskost är bra, men vad som är ännu bättre är LCHF! Gå in på min profil och klicka på länkarna (: |
|
Re: Hjälp med bättre kostvanor!
Skrevet 13. juni 2008 12.53
|
|
 Fra: GöteborgInnlegg: 24 Medlem: 22872 |
Tycker inte du ska börja med någon för avancerad kost som innebär en stor förändring för dig. Risken är då stor att du tröttnar och faller tillbaka! Börja istället med det helt klassiska och inte alltför avancerade kostupplägget man lärde sig på hemkunskapen i skolan;) Ät efter tallriksmodellen! Sen bör du även dra ner på ditt sockerintag och tänk på att äta långsamma kolhydrater. Ät frukost, lunch, middag och mellanmål där emellan. Börja dagen med en ganska rejäl frukost (typ gröt, ägg, grova mackor eller liknande) så står du dig bättre. Till mellanmål kan du ta en frukt och tänk på att gärna välja t ex fullkornspasta. När du blir sugen på godis försök ta en frukt istället även om du såklart kan unna dig ibland. Är det svårt för dig att hålla inne på godiset så bestäm en dag i veckan då du får äta det. |
|
Del RSS feed |
