Konditionsträning
Höft- och knäproblem
Du må være logget på for å delta i gruppen. Er du ikke medlem kan du registrere deg via knappen nedenfor. |
Del RSS feed |
Höft- och knäproblem Skrevet 19. september 2012 22.03 | |
Fra: Gnesta Innlegg: 4 Medlem: 118822 |
Av alla kloka människor här så ber jag om råd! Alla är välkomna. Jag har joggat i några år nu, typ sedan 2009,´mer eller mindre. Innan sommaren var jag i ok form och kunde springa milen på 52 min och fortfarande ha orken kvar efteråt. Efter 3 veckors uppehåll (semester) återgick jag till 5-6 km-rundor i augusti och drog på mig smärtor främst höften och lite i högra knät. Kan tillägga att jag har inlägg i mina skor normalt men hade inte det i somars i flippisarna! Det kändes som en muskel bakom höftkulan kom i kläm. Jag vilade i lite mer än en vecka då jag fick ont även vid längre promenader. Och nu har jag lagt till stretchövningar efter varje träning. Ligger på 4-5 km nu och tar tid på stretchen efteråt, främst i höftregionen. Min fråga är nu: Ska jag ligga kvar på korta distanser och bygga upp lederna sakta igen och göra styrkeövningar för knå och höft eller... har någon bra tips och övningar så är jag tacksam. Har googlat runt och blir inte klok! PS. Måste röra på varje dag, mer eller mindre :-) |
Re: Höft- och knäproblem Skrevet 21. september 2012 08.13 | |
Fra: Skärhamn Innlegg: 43 Medlem: 130463 |
Hej Det är mycket svårt att ge råd om hur du skall göra. Detta med orken är ju en bit och detta med smärtor är en bit. Jag undrar om du tidigare haft dessa symtom ? Vilket underlag springer du på hårt eller mjukt. ? Tränar du styrketräning regelbundet ? Håller du på med något annan aktivitet förutom löpning? Om du kan gen mig lite svar på dessa frågor kanske jag kan ge några praktiska råd annar omöjligt/ Mvh Morgan |
Re: Höft- och knäproblem Skrevet 24. september 2012 13.33 | |
Fra: Sundsvall Innlegg: 1 Medlem: 88369 |
Har själv av och till haft problem med höften vid löpning, kunde vid en persiod inte ens trycka ifrån med högra benet pga att det "högg till". Orsaken till det var en muskel vid höften (inte höftböjarna eller sätesmuskeln, minns inte vad den hette) som var överansträng/för dåligt uppvärmd. trötthet/utmattning i den muskeln kan tydligen senare stråla ner till utsidan knät (och då ge runners knee). För att motverka (om det nu inte blivit en större bristning/blödning i muskeln - då är det endast vila som gäller!) är stretch att rekommendera. Inte bara efter träning utan lite då och då. Det är bra att sträcka de kringliggande musklerna så som höftböjarn samt rumpan. Finns även sätt att sträcka ut den lilla muskeln, men tycker personligen det var lite svårt att hitta det rätta läget. Känner fortfarande av det ibland, men stretching hjälper :) |
Re: Höft- och knäproblem Skrevet 24. september 2012 21.32 | |
Fra: Gnesta Innlegg: 4 Medlem: 118822 |
Tack för svaren. Jag provar mig fram med långsam ökning och belastning på knä och höft i form av uppvärmning innan löpning i korta distanser kmbinerat med promenader och har nu börjat med styrketräning oxå. Har oxå förstått vikten av stretchningen då det gett bra effekt på det tidigare problemet. Förmodligen gick jag ut för hårt efter semestervilan... :-) |
Re: Höft- och knäproblem Skrevet 26. september 2012 07.56 | |
Fra: Skärhamn Innlegg: 43 Medlem: 130463 |
Verkar som du fått lite nytändning och lite andra tankar runt din egen träning lycka till med fortsatt träning |
Re: Höft- och knäproblem Skrevet 29. september 2012 09.08 | |
Fra: Gnesta Innlegg: 4 Medlem: 118822 |
Ja visst har jag fått ny energi av era svar. Ibland behöver man bara lufta problemen lite och få lite respons! Nu är motivationen ganska hög men under kontroll. Har nördläst på forum, tidningar och bloggar för att hejda min framfart lite. Som det enkla att konditionen utvecklas snabbare än styrkan i lederna är den senaste insikten som på riktigt sjunkit in. Ibland läser man om skador och problem och tänker: det där händer inte mig! Men jag har slutat tänka så nu! Tack å hej! |
Del RSS feed |