Normalt sett så er 4sett *8-12 rep veldig bra.

Men har du akkurat begynt så ville jeg holdt meg på rundt 15-20 rep pr. sett

Fokuser på å gjøre øvelsene rent og ha kontakt med muskelen. Bli vant til å lang negativ del og full kontroll. Negativ del er f. eks i benkpress når man slipper stangen ned mot brystet. Der man holder igjen krefter og ikke presser musklene.

Når du er komfortabel med dette så ville jeg gått ned til 8-12 rep.