Styrketräning
Hur ska jag träna för att förbränna bäst på gymmet?
 |
Du må være logget på for å delta i gruppen. Er du ikke medlem kan du registrere deg via knappen nedenfor. |
 Del  RSS feed |
|
 Hur ska jag träna för att förbränna bäst på gymmet?
Skrevet 8. februar 2011 21.00
|
|
|
Innlegg: 7 Medlem: 28680 |
Tjena! Jag har tränat ett tag på gymmet nu men funderar på om jag tränar fel för att förbränna bäst. Jag kör ca 30 min löpning med intervaller runt 5km. Sen kör jag mest rygg,axlar, mage, biceps och triceps. Ibland oxå ben och lite tabataintervaller. Jag tränar med ganska hög puls och på hög intensivitet. Totalt blir det runt 1-1 1/2 timme. Detta är kanske helt fel. På gymmet idag så intruktören att jag skulle träna i ett lugnare tempo. Några förslag.... Jag tränar oxå gruppträning typ crosstraining och spinning ett par gg i veckan. Gillar även att löpträna. Målet är att gå ner i vikt och hålla den. Tack för hjälpen
|
|
Re: Hur ska jag träna för att förbränna bäst på gymmet?
Skrevet 10. februar 2011 17.02
|
|
 Fra: MärstaInnlegg: 2 Medlem: 91215 |
Det beror lite på vilken fas i din träning du är i. Jag skulle lägga upp det med att först bygga upp en bra muskelkondtion som grund med högrepetioner. Under denna period kan man köra mycket högintensivt på konditionen. Sen bygga om lite muskelvolym om man inte har så mycket sen tidigare. Under denna bör man ta det lugnt med långa intensiva konditionspass för att spara på vissa näringsämnen och se till att man får bra återhämtning. Däremot är intervaller och Sprintlopp bra. (sprintlopp ökar testosteron produktion och ökar fettförbränning) nästa fas kör man maxstyrkeövning med tunga vikter och endast fåtal reps. 3-6 st per set. Alternativt en utvecklingsfas där du satsar på att öka antalet reps med en vikt. Med det sistnämnda kan det vara bra att få tillräcklig med vila mellan seten. I sista fasen har du förmodligen byggt upp en fysik som är bra för fettförbränning och kan satsa på att öka kaloriåtgången. Då kan du köra underhållningsstyrketräning kombinerat med intervaller och promenader. Det gäller att få in mycket förbränning utan att slita på kroppen för mycket.
I grund och botten så vill man kunna träna så mycket som möjligt för att öka förbränningen men man behöver återhämtning och vila också. Därför bör man bygga upp sin fysik så bra man kan innan man satsar på fettförbränningen.
När det gäller hur mycket vila man ska ha mellan seten så kan man köra både med mycket vila och med lite. Det beror lite på vilket resultat man vill ha och vilka grundförutsättningar man har. Med kortare vila kopplar du in typ II muskelfibrer snabbare i andra setet än vad du gör med längre vila. DVS det blir en mer anaerob styrketräning. //Chrille
|
|
Re: Hur ska jag träna för att förbränna bäst på gymmet?
Skrevet 14. februar 2011 20.20
|
|
|
Innlegg: 7 Medlem: 28680 |
Tack! Så himla mycket för alla bara råd. Nu ska jag funderar och sen kombinera ihop bra pass. mvh Malin |
|
Re: Hur ska jag träna för att förbränna bäst på gymmet?
Skrevet 22. mai 2011 20.29
|
|
 Fra: FärlövInnlegg: 3 Medlem: 89415 |
Kolla mer vad du äter. Minska kolhydraterna och öka fettet kolhydrater minskar fettförbränningen. Gjorde som du innan tränade mycke utan resultat blev inte mindre bara starkare. Fick en bok i juklapp om Björn ferrys (skidskytt) om ändring i kosten och vägen till os guld. Efter jag läst den köpte jag matrevolutionen av Andreas Eenfelt Klart intressant läsning. Nu läser jag en bok av Frank Nilsson I stället för doping. Klart läs värt och nyttigt att veta vi som är uppväxta i en värld där fettet är boven . Själv har jag minskat träningen under en övergångs tid men snart uppe igen. Gått ner 7 kilo. bar av att ändra kosten och dricker bara vatten på ett pass på 3timmars cykling typ 2500 kal i färbränning. Lycka till.Rolf |
|
Del RSS feed |
