Kost & Vikt
kolhydrater då?
 |
Du må være logget på for å delta i gruppen. Er du ikke medlem kan du registrere deg via knappen nedenfor. |
 Del  RSS feed |
|
 kolhydrater då?
Skrevet 25. april 2007 23.16
|
|
 Fra: OsloInnlegg: 12 Medlem: 14837 |
Har skummat igenom en massa forum nu och hittar inget om detta. Så nån snäll kanske kan hjälpa mig. Håller på och gör ett försök till deff. Äter havregrynsgröt till frukost kycklingsallad till lunch Laxfile till midag Och frukt på kvällen. Alltså gott om protein men nästan inga kolhydrater. Jag tränar kickboxing 2ggr i veckan och gym 2ggr i veckan och oftast ett löp-pass med. Så frågan är hur mycket kolhydrater behöver man? Jag känner mig ganska seg på kick-box passen och om man bryter ner kroppen genom att inte äta tillräckligt med kolhydrater låter ju dumt. |
|
Ta bort bruker |
Skrevet 26. april 2007 04.42
|
| Har inget svar, spoon, utan sållar mig till skaran som vill veta. Jag blir rätt "dimmig" och seg utan ordentligt med kolhydrater, vilket inte alls funkar med varken träning eller akademiska studier måste jag säga. Utöver en massa protein blir det både gröt, massvis med äpplen och rågmackor under dagarna för mig. Ändå vill jag deffa (lite) de närmsta två månaderna. Så, jag undrar som spoon, hur mycket kolisar 'får' man äta under deff? |
|
Kolhydrater då?
Skrevet 26. april 2007 09.49
|
|
|
Fra: Oslo Innlegg: 12 Medlem: 14837 |
Tackar för mycket intresant läsning :) Så här ser mitt mat upplägg ut då iallafall. Skulle vara intressant att höra vad ni tror om detta kan det fungera eller? Frukost Havregrynsgröt 150g kcal 85 Frukost 2 Räkbaugett 300g kcal ca 500 Lunch kycklingsallad 500g kcal 420 Middag Laxfile 250g kcal 475 Kvällsmat Frukt 500g kcal 400 Mjölk 500g kcal 195 Totalt 2075 Kcal Harris&Benedict-ekvationen 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder) 66.5 + 1127.5 + 910.546- 169.375= 1935,17 (Alltså jag väger 82kg och är 182cm lång och 25 år gammal) Mitt Energibehov vid vila borde alltså vara 1935. Då ska man gånga denna siffra med 1.2-2.0 beroende på aktivitet. Jag skulle väl tro att en dag med träning för mig skulle ligga på 1.5. Alltså 2902 kcal per dag Om jag äter 2075 kcal om dagen så går jag minus ungefär 800 kcal om dagen och då har man lite att flexa med ifall att man kanske äter nåt annat nån dag. Lunch på jobbet om man inte har tid till att fixa matlåda eller så. Kolhydrater också Efter gymet behöver man 0.5 x 82kg = 41 kolhydrater Efter kickboxning Behöver man 1.2 x 82kg =98.4 Kolhydrater (Ungefärliga siffror då. Gym är inte så konditionskrävande men det är kickboxningen och så gångar man det. Korekt?) När jag är klar med stretching och är hemma från kickboxningen är klockan närmare tio på kvällen ska man äta typ 200G Fullkorns pasta då eller finns det nån kolhydrat-ersättning som man kan hälla i sig på samma sätt som protein drink? Fungerar det lika bra att äta druvsocker som att äta pasta? Oj vad mycket text det blev... Om ni har orkat läsa hela vägen hit ska ni vara stolta :) Tre sidor som kan vara bra att kolla upp är Livsmedelsverket http://192.121.81.11/livsmedelsok/sok.aspx?epslanguage=SV Kolla hur mycket kalorier man förbränner http://www.caloriesperhour.com/index_burn.html Orginalguiden ? http://www.kolozzeum.com//forum/showthread.php?t=26881 |
|
Ta bort bruker |
Skrevet 27. april 2007 05.53
|
| Men... Var blev defftankarna av nu..? |
|
Ta bort bruker |
Spooky!
Skrevet 27. april 2007 17.27
|
|
YetiNä nu ska jag säga exakt hur man gör ;)
Kontakta en mäklare och sälj din bostad
Leta rätt på din nya drömbostad och försök att vinna budgivningen
Ha fullt upp med plugg samtidigt
Jobba gärna mycket
Så har jag gjort, och sen vi kontaktade mäklaren för första gången för två veckor sen för att sälja, har jag tappat 2 kg.
Nu är jag i sommarform och magen är mer rippad än nånsin. Det är definitivt inte muskler som försvunnit utan bara fett vad jag kan se!! Jag fick se mig över axeln när jag läste ditt meddelande, Yeti. Jag sitter MITT I budgivningen på min lägenhet, varvar visningar med 6 st projektkurser sista terminen på tekniska högskolan och har redan påbörjat mitt ex-jobb.
Så jag är väl på rätt väg då. ;)
|
|
Del RSS feed |
