Styrketräning

D0f5a235ee2ab5f46b06344cd083d791ec680d1664244c9533b37d2b79bf82ec

Kört fast lite!

Du må være logget på for å delta i gruppen. Er du ikke medlem kan du registrere deg via knappen nedenfor.

Del

RSS feed

User Bjurling

Kört fast lite! Skrevet 19. februar 2011 14.00

Fra: Avesta
Innlegg: 19
Medlem: 67230

Hej,

För ett år sedan började jag styrketräna/motionera. Jag har under det första året tappat -16KG och mår mycket bättre.

Jag är 1.82cm lång och väger 71KG.

Jag har alltid tränat specifikt när jag gymmat, och vad jag menar med det är tex

Dag 1 = Bröst. Så kör jag tex tre övningar som aktiverar båda sidorna samt över undre muskel.
Dag 2 = Armar
Dag 3 = Axlar/Rygg

Ja ni förstår.

Nu tycker jag att det är dags att förnya sig eftersom jag vill uppnå nya mål. Jag vill alltså inte förlora mer kilnon utan snarare kanske lägga på mig något kilo muskler till sommaren.

Har Du något tips till mig som kan vara användbart? Hur ska jag träna/vilka pass kommer ge bäst resultat?

Vilka dagar ska jag köra och hur ofta ska jag köra?

Hoppas det finns någon som orkar ta sig lite tid att ge mig en hint :)

MVH

Patric

joring	Re: Kört fast lite! Skrevet 19. februar 2011 17.30
Fra: Fagersta Innlegg: 23 Medlem: 50867	Ett kanonmål är att anmäla sig till något motionslopp och träna mot det. Sen är det tyvärr troligt att du är fast och vill göra ett till lopp till och ett till..... mvh Johan

User draupner

Re: Kört fast lite! Skrevet 20. februar 2011 21.31

Fra: Malung
Innlegg: 24
Medlem: 39638

Jag skulle lägga mig på en 4-split vad gäller upplägg. Köra tungt, äta mycket, vila mycket.

3-5 övningar per muskelgrupp. Allt mellan 6-14 reps. Variera mycket. Bli inte begränsad av att du ska göra t.ex 8 reps, är du inte slut i muskeln då så gör du 2-3 reps till kanske.

Vill inte göra dig besviken men att gå upp några kg MUSKLER innan sommaren är en omöjlighet. På ett år är det möjligt att lägga på sig ett par kg under optimala förhållanden. Dock är det inte omöjligt att gå upp ett par kg men det kommer då att bestå av muskler, fett och vätska i stort sett.

User Xfit

Re: Kört fast lite! Skrevet 21. februar 2011 15.45

Fra: Uppsala
Innlegg: 10
Medlem: 84891

Tänk på hur du lägger upp dina splitade program och vilka muskler som får jobba, även synergister. När du kör bröst så kommer du använda triceps. Följer du då ditt upplägg så kommer du träna triceps dagen då du kör bröst, men även igen då du kör armar. Är du vilan för kort, kanske pass 2 (armar) redan nästa dag så blir det som att köra samma muskel 2 dagar i rad. Mitt råd är att planera ett splitat upplägg så du får ut maximalt av din träning och så mycket vila som möjligt mellan varje pass för maximal återhämtning av resp muskel/muskelgrupp. Bröstövningar är ofta sk "press"övningar och då använder du triceps. Ryggövningar är sk "drag"övningar och då använder du även biceps. Om du ska lägga ett 3 dagars splitprogram skulle jag rekommendera följande;

Pass 1: Bröst, axlar och triceps

Pass 2: Rygg och biceps

Pass 3: Ben (bra benträning är ett måste för att lyckas växa optimalt)

Fokusera på bra basövningar för varje muskelgrupp som grund, och komplettera med sådant du tycker är kul.

Avsluta alla pass med någon magövning och variera dessa för att täcka hela magens muskulatur.

Kom också ihåg att dina resultat alltid är beroende på hur du sköter kosten och återhämtningen, inte bara träningen.

Have fun!

Personlig tränare
Kost och hälsorådgivare
Dipl. massör

User Bjurling

Re: Re: Kört fast lite! Skrevet 22. februar 2011 22.47

Fra: Avesta
Innlegg: 19
Medlem: 67230

Xfit