Konditionsträning
Längre löpsteg
Du må være logget på for å delta i gruppen. Er du ikke medlem kan du registrere deg via knappen nedenfor. |
Del RSS feed |
Längre löpsteg Skrevet 10. april 2015 19.26 | |
Fra: Stockholm Innlegg: 10 Medlem: 26141 |
Har svårt att springa snabbt och tar så korta steg. Hyr kan man träna sig till längre steg? |
Re: Längre löpsteg Skrevet 10. april 2015 20.49 | |
Fra: Stockholm Innlegg: 1 Medlem: 60779 |
Öka frekvensen i stället. Många tar alldeles för långa steg. Ta stegen tätare/snabbare i stället. |
Re: Längre löpsteg Skrevet 11. april 2015 08.49 | |
Fra: Eldsberga Innlegg: 2 Medlem: 230040 |
prova styrka o spänst träning. finns bra övning i RW. Funkar jättebra. bättre spänst steget blir längre dvs du springer fortare med samma frekvens. Lycka till.. |
Re: Längre löpsteg Skrevet 11. april 2015 10.59 | |
Fra: Stockholm Innlegg: 10 Medlem: 26141 |
Tränar styrketräning också. Minns en del spänstövningar från när jag var med i löparträning på gymet. Grodhopp, skridskohopp, höga knän o spark i baken. Vad ska man köra mer? Babbelsinen, du skrev finns övningar i RW. Vad är det?? |
Re: Längre löpsteg Skrevet 12. april 2015 09.42 | |
Fra: Eldsberga Innlegg: 2 Medlem: 230040 |
I Runners Worlds December nr från 2014 sid 38 Finns en övning Plyometri som funkar bra. Har en övning till som jag letar efter men inte hittar just nu. Får återkomma med den när jag hittar den.. Kör på!!! |
Re: Längre löpsteg Skrevet 14. april 2015 21.07 | |
Fra: Stockholm Innlegg: 1232 Medlem: 42850 |
Vilka disanser siktar du på? Om det är längre än 5 km så håller jag med Skridskomats om att öka frekvensen istället. Bra övning för det är intevaller där du spurtar så fort du kan med jättekorta steg. |
Re: Längre löpsteg Skrevet 30. april 2015 08.56 | |
Fra: Stockholm Innlegg: 10 Medlem: 26141 |
Det är en sträcka på drygt 5 km som jag vill bli snabbare på. Målet är att klara det på 25 min. Ligger på mellan 28-31 min nu. Spurta är min dåliga sida så jag får väl träna mer på det |
Re: Längre löpsteg Skrevet 9. juli 2015 11.59 | |
Fra: Stockholm Innlegg: 10 Medlem: 26141 |
på 5 km sträckor snittar jag ungefär 5,29-5,35min/km. 'intervaller igår på mellan 300m-800m låg jag på mellan 4.35-5.05. Har svårt att hitta bra tempo för att klara hela biten ugefär samma tempo. Det som är jobbigast är konditonen Har inte tillgång till gym så spinning eller löplasser kan jag inte gå på men har gått på det tidigare Försöker följa ett program på Marathon.se som heter utvecklas som löpare på 5 km |
Re: Längre löpsteg Skrevet 18. juli 2015 16.45 | |
Fra: Stockholm Innlegg: 1232 Medlem: 42850 |
Att följa ett program på Marathon.se ger väldigt bra träning, programmen där är beprövade av tusentals löpare som följer dem och kommer med feedback. Det är bara springa varje pass precis som i programmet (veckodag, sträckan, tempo). Ett sätt att hitta tempo som man klarar hela vägen är att springa 5 stycken 1000m intervaller med 1 minut vila emellan. Tiden för långsammaste av dem 5 ger km-tid som man klarar hur långt som helst konditionsmässigt. |
Re: Längre löpsteg Skrevet 19. juli 2015 10.24 | |
Fra: Stockholm Innlegg: 10 Medlem: 26141 |
Så vilket tempo ska man välja av de 5 testerna? nå´nstans mittemellan? Målet är också att klara 1 mil i höst på en sträcka med 3 tuffa backar. Max 1 timme. Ger cykling ute bra träning inför löppass? Kommer nog att cykla en del också. Drygt 9 km med backar på morgonen och samma sträcka hem på eftermiddagen |
Re: Längre löpsteg Skrevet 22. juli 2015 18.47 | |
Fra: Stockholm Innlegg: 10 Medlem: 26141 |
Blir ingen cykling. Orkar inte sticka iväg tidigare då jag redan åker iväg väldigt tidigt. Får nog till det med löppass ändå |
Ta bort bruker |
Re: Längre löpsteg Skrevet 14. juli 2016 17.02 |
Om du vill bli snabbare borde intervallträning eller än mer högintensiv träning va de rätta medlet.
|
Ta bort bruker |
Re: Längre löpsteg Skrevet 14. juli 2016 17.07 |
Tex ett sånt här upplägg 1 ggr i veckan
7 min lugnt 30 sek snabbt (så fort som möjligt) 1 min lugnt 2 rep 5 min lugnt 30 sek snabbt (så fort som möjligt) 1 min lugnt 2 rep 10 nedvarvning
|
Del RSS feed |