Logo

Logg inn

Logg meg på automatisk ved neste besøk

eller

Glemt passord?  ·  Opprett konto

Kost & Vikt

Mat under en träningsdag?

Lock48

Du må være logget på for å delta i gruppen. Er du ikke medlem kan du registrere deg via knappen nedenfor.

    AddthisDel   FeedRSS feed

User peakXp

Page_code

Document Re: Mat under en träningsdag? Skrevet 28. juli 2009 20.56
49441 Fra: Köping
Innlegg: 181
Medlem: 49441

Jag är primärt kampsportare, men kör i alla fall styrke tre dagar i veckan. Fast vad jag förstår så ställer den mängd styrketräning som du kör en lite andra krav på matintag kanske. Man hör ju om styrkelyftare som äter 2 liter ris och kycklingfiléer var tredje timme, även nattetid. Riktigt så funkar det inte för mig... nej istället ser en normal matdag (vardag) ut ungefär så här:

Frukost nr1, ca 06.00: Gröt på fiberhavre, lite linfrön (krossade och hela) och torkad frukt på.
Frukost nr2, ca 09.00: 2 rågbitar, en banan och drickyoghurt
Lunch nr1, ca 11.00: En proteinshake (min arbetsgivare tillåter inte dubbla luncher)

Tränar sedan mellan ca 12.00 - 12.40 (styrke 3 dagar/vecka, kondis 2 dagar/vecka)

Lunch nr 2, ca 13.00: Matlåda, t ex kyckling och ris (inga 2 liter dock) + grönsaker.
Mellanmål, ca 15.00: Någon frukt
Middag, ca 17.30: Vanligt käk igen. Försöker tänka gamla hederliga kostcirkeln.

Träning igen, ca 18.30. Om jag kör dubbla pass tar jag med mig 1 liter sportdryck (med aminosyror)

Kvällsfika, ca 21.00: Te och smörgåsar.

Sängfösaren, ca 23.00 Två tabletter ZMA (Zink, Magnesium och B6). Är lite muskelavslappnande och förbättrar återhämtningen.

Smärta är bara vekhet som lämnar kroppen

Ta bort bruker

Page_code

Document Re: Mat under en träningsdag? Skrevet 30. juli 2009 21.54

Jag funderade mycket på detta när jag körde Body for Life, och då givetvis främst proteinen. För egen del så varierade jag tonfisk och keso. Tonfisk varannan vardag och keso främst när jag hade bråttom. Keso med passionsfrukt är en höjdare att bara äta direkt ur burken.


    AddthisDel   FeedRSS feed