Kost & Vikt
Ny här med massa frågor! =)
 |
Du må være logget på for å delta i gruppen. Er du ikke medlem kan du registrere deg via knappen nedenfor. |
 Del  RSS feed |
|
Ta bort bruker |
 Re: Ny här med massa frågor! =)
Skrevet 29. oktober 2008 20.45
|
| www.uppladdningen.nu är en bra sida om du vill läsa lite om kost och träning med mera. Har tyvärr inte tid att ge ngt längre svar för tillfället, men följer du tallriksmodellen så behöver du absolut INTE ta proteinpulver efter träning, det kan snarare leda till att du går upp i vikt. Men läs på den där sidan och fråga mer sen om de är ngt. Tallriksmodellen finns där också, olika modeller beroende på hur mycket energi som förbrukas. |
|
Ta bort bruker |
Re: Ny här med massa frågor! =)
Skrevet 30. oktober 2008 02.24
|
| Är ditt primära mål att gå ned i vikt så kan jag tipsa om att läsa mer om LCHF. Jag har sedan mitten av juli ätit enligt LCHF (Low Carb / High Fat). Det går enkelt ut på att utesluta kolhydrater i så stor utsträckning som möjligt ur kosten och istället äta mer riktigt fett. Varje morgon de senaste tre månaderna har jag t.ex. ätit bacon och ägg med majjonäs. Jag äter inga som helst lightprodukter utan siktar mot riktig grädde, creme fraiche samt riktigt smör (ingen margarin). Jag har snart gått ned 10 kilo och springer lika snabbt i löpspåret som innan. Det fina med LCHF är att jag inte lider, inte biter ihop och håller ut, utan faktiskt njuter och trivs. Jag äter mig mätt på god mat och orkar träna precis som vanligt... och går ned i vikt. Läs mer här http://www.livlinan.eu/LCHF_pa_tre_minuter.pdf (eller googla på LCHF så hittar du mycket) Jag anser att uppladdningen.nu är en dålig källa för kostinformation eftersom det är en sajt som drivs av företag som lever på att sälja väldigt kolhydratrika matprodukter till oss.... och där kan du läsa att du borde ännu lite mera kolhydrater, särskilt om du tränar. /A |
|
Ta bort bruker |
Re: Re: Ny här med massa frågor! =)
Skrevet 31. oktober 2008 12.41
|
|
Är ditt primära mål att gå ned i vikt så kan jag tipsa om att läsa mer om LCHF.
Jag har sedan mitten av juli ätit enligt LCHF (Low Carb / High Fat).
Det går enkelt ut på att utesluta kolhydrater i så stor utsträckning
som möjligt ur kosten och istället äta mer riktigt fett. Varje morgon
de senaste tre månaderna har jag t.ex. ätit bacon och ägg med majjonäs. Jag äter inga som helst lightprodukter utan siktar mot riktig
grädde, creme fraiche samt riktigt smör (ingen margarin).
Jag har snart gått ned 10 kilo och springer lika snabbt i löpspåret som innan.
Det fina med LCHF är att jag inte lider, inte biter ihop och håller ut,
utan faktiskt njuter och trivs. Jag äter mig mätt på god mat och orkar
träna precis som vanligt... och går ned i vikt.
Läs mer här http://www.livlinan.eu/LCHF_pa_tre_minuter.pdf (eller googla på LCHF så hittar du mycket)
Jag anser att uppladdningen.nu är en dålig källa för kostinformation eftersom det är en sajt som drivs av företag som lever på att sälja väldigt kolhydratrika matprodukter till oss.... och där kan du läsa att du borde ännu lite mera kolhydrater, särskilt om du tränar.
/A
Det där beror ju helt på viken nivå man tränar på. Vad vill man ha ut av träningen?
Muskeln använder ju olika lagrade energikällor till olika typer av träning... Vilken energikälla som använda beror på mkt, tex hur vältränad man är, hur länge och hur hårt man tränar och vad du tränar. Men det är framförallt tempot som avgör. Under sömn är fett den dominerande energikällan. Vid vila eller promenad delar fett och kolhydrater ungefär lika på energitillförseln med ju högre tempot blir desto mer utnyttjas kolhydraterna. Så visst måste man äta kolhydrater vid hård ansträning.
|
|
Ta bort bruker |
Re: Re: Re: Re: Ny här med massa frågor! =)
Skrevet 31. oktober 2008 22.01
|
|
Så visst måste man äta kolhydrater vid hård ansträning.
Min erfarenhet är att om man håller på med långdistanssporter så kan man faktiskt välja att utesluta kolhydrater, helt enkelt för att lära kroppen att hushålla med det dyrbara glykogenet och istället använda fett som primär energikälla. När man övergår till att träna utan kolhydrater blir man lite matt till en början, men efter några veckor så anpassar sig kroppen och man kan träna på lika hårt som tidigare. Sen när det drar ihop sig till tävling ser man till att trycka kolhydrater så får man en extra litet turbo. Bengt Saltin brukar tala om "Train low – compete high". Jag körde det inför årets Kalmar Järnman med stor framgång. Rekommenderas stark. Att man dessutom går ned i vikt av det är ju ingen nackdel.
Tycker lilla jag!
" Enligt Bengt Saltin leder träning med låga glykogennivåer till större muskulär metabol anpassning till uthållighet genom en ökning av det viktiga enzymet HAD.
Med uthållighetsträning vill man uppnå förbättrad laktatnedbrytning och fettoxidation för att spara glykogen. Den kritiska faktorn för förbättrad uthållighet är mitokondrietillväxt med de enzymer som finns där och HAD är ett viktigt enzym för att uppnå träningseffekt.
Professor Saltins tes är att en ökad tillgång på kolhydrater vid uthållighetsträning har en negativ effekt. Däremot bör kolhydrater finnas tillgängligt vid tävling."
|
|
Del RSS feed |
