Hej hej!

Ser att det var ett tag sedan du postade dittt inlägg men tänkte försöka svara lite på dina frågor iaf. :) Jag har eget företag som PT med specialisering på hemmaträning, så jag gillar givetvis ditt koncept. :)

Då det gäller proteinfrågan så brukar jag alltid rekomendera en allsidig kost för att få i sig protein för muskeluppbyggnaden. Oftast räcker detta mer än väl o inga dyra pulver behövs. Kroppen kan dessutom inte lagra protein som vi inte behöver utan gör istället urea(urinämne) utav det o så kommer det ut den naturliga vägen. Mycket av det dyra pulvret kan alltså hamna i toalettstolen. Bra mat med protein är ju de klassiska som tex kött, fisk, kikärtor o mejeriprodukter.

Det finns många olika förslag om när man bör äta före o efter träningar. Jag brukar säga att man iaf skall försöka få i sig något inom en timme efter ett träningspass. Då kan man ju med fördel ta något proteinrikt.

Då det gäller om man ska ersätta mål med pulver så tycker jag inte att det är att rekomendera. För att behålla blodsockernivån på en jämn nivå bör man ju hellre äta många gånger o lite mindre portioner. Många dieter går ju ut på att välja pulver istället för mat, dessa kommer sedan efter kanske 6 mån o vill ha hjälp att bli av med de extra kilon de lagt på sig förutom de som de lyckats gå ner i början. Även här finns ju olika tankar om varför detta sker men en förklaring kan vara att kroppen celler lär sig vad de får i sig o ställer in sig på svält. När de sedan får riktig mat kommer de som försvar att lagra detta som fett.

Då det gäller kolhydraterna så kan man ofta minska ner dessa en hel del o då framförallt de snabba kolhydraterna som socker o vitt mjöl. Man skall dock komma ihåg att tex mörkare bröd betyder mindre kalorier. Dock ger det en längre mättnadskänsla och en jämnare blodsockerkurva. Dock ska man också veta att hjärnan o våra vitala organ behöver en viss mängd kolhydrater för att fungera.

Då det gäller träningen så tycker jag att man ska tänka på variationen. Bygga upp ett schema där du utför olika övningar under några veckor o sedan byter. Detta görs för att kroppen inte ska adaptera till övningarna vilket medför sämre resultat. Jag tycker övningarna skall vara enkla där man enkelt kan utveckla övningarna. Med gummiband, hantlar, gymboll o den egna kroppen har du underlag för att variera din träning för hela kroppen. Vill du ha hjälp med specifika övningar är det bara höra av sig.

Hoppas att du fått lite svar på dina frågor nu och att det går bra med din träning!

MvH

/Conny Lundkvist