|
|
Har kört hyfsat hård träning (intervaller + maxOT) i en tio-tolv veckor nu, och dragit ned lite på kaloriintaget inför sommaren. Hade inte riktig koll på återhämtningsvecka men efter ett fullständigt "stopp" under ett intervallpass förra veckan fick jag vackert inse att det var dags att vila. Det gick inte att övertyga varken kropp eller huvud att passet var genomförbart trots idoga försök.
Så nu har jag tagit en veckas paus, visserligen med promenader på morgnarna, men utan att springa kan jag ändå inte tvinga upp min puls över typ 45%.
När jag nu börjar träna igen tänkte jag VARVA 2-3 veckor då jag kör:
* Distanspass: löpning/spinning 2-4 st/vecka
* Styrka: 3-split/vecka med 8-10 reps per set
...med 2-3 veckor då jag ägnar mig åt:
* Intervallpass: löpning/spinning 2-4 st/vecka
* Styrka: 5-split/vecka med 4-6 reps per set
Och så vila igen om nio veckor, det är markerat i kalendern. :cool:
Några åsikter?
|
Del 
RSS feed 
Nytt träningsupplägg - synpunkter?
Skrevet 13. mai 2007 06.48
