Konditionsträning
Puls och förbränning
 |
Du må være logget på for å delta i gruppen. Er du ikke medlem kan du registrere deg via knappen nedenfor. |
 Del  RSS feed |
|
Skrevet 26. januar 2005 08.48
|
|
 Fra: UppsalaInnlegg: 139 Medlem: 5176 |
Man brukar prata om fem sk pulszoner när man pulstränar: zon 1: 50-60% av maxpuls, passet bör vara längre än 60 min. Fettförbrännande zon 2: 60-70% av maxpuls, längre än 30 min. Fettförbrännande, ökar hjärtats slagvolym. zon 3: 70-80% av maxpuls, kroppen utnyttjar främst kolisar som bränsle. Konditionsträning zon 4: 80-90% av maxpuls, kroppens mjölksyratålighet, syreupptagningsförmåga förbättras zon 5: 90-100% av maxpuls. Mjölksyratålighet, anaerob träning Räkna ut dina pulszoner och kör hårt. Är det fett du är ute efter att förbränna så bör du ligga mellan 50-70% av din maxpuls och träningspassen bör vara långa 60-120 minuter. Här har du en formel för att räkna ut dina pulszoner: Räkna först ut din ungefärliga maxpuls. alt. 1: 220 - ålder alt. 2: 210 - (0,5 * ålder) Pulszonerna räknas sedan genom att ta: (intensitet i % * maxpuls) Exempel för att räkna ut zon 1 skulle se ut enligt följande med en maxpuls på 190: zonen sträcker sig mellan 50-60% dvs 0,5-0,6 Detta ger (0,5 * 190) - (0,6 * 190) = 95-114 pulsslag/minut För att träna i zon 1 ska du mao ligga mellan 95-114 slag/min osv... Säkert ett virrigt svar, har jobbat hela natten så.. Säkert många här som kan förklara det här MKT bättre än jag. Kör hårt :D |
|
Del RSS feed |
