Styrketräning
Situps ofta?
 |
Du må være logget på for å delta i gruppen. Er du ikke medlem kan du registrere deg via knappen nedenfor. |
 Del  RSS feed |
|
Skrevet 15. februar 2005 14.17
|
|
 Fra: StockholmInnlegg: 129 Medlem: 1 |
Jag tycker man ska träna magen som man tränar alla andra muskelgrupper, alltså 1-2 ggr per vecka. Nu är magen precis som vaderna något stryktåligare än andra muskler och kan kanske tränas lite oftare men i princip tycker jag att jag får bäst styrkeutveckling om jag tränar dem 1-2 ggr per vecka. Sen är det självklart beroende på vad du vill få ut av träningen. Är det styrka eller att få en platt mage som är fokus? mvh Tomas Shapelink.com |
|
Skrevet 15. februar 2005 14.40
|
|
|
Fra: Stockholm Innlegg: 129 Medlem: 1 |
Bah jag vill inte ha platt mage, då flyter man ju inge bra :D Platt mage får man inte enbart av situps utan det är nog kosten som betyder mest för det. Om man tränar mage kommer magmusklerna bli större, speciellt om man tränar den som andra muskler (1-2 / vecka och med moststånd). Självklart ska du fortsätta träna mage då starka magmuskler även gör att man kan hålla in magen lättare. Om jag hade varit du hade jag dragit ner och kört mage ca 2 ggr per vecka men fortsatt att köra högt antal reps. Jag skulle också variera övningarna mer så att du får en mer allsidig träning för magen. Hängande benlyft från ett chins-rack är klockrena! Lycka till! |
|
Ta bort bruker |
Morgonpromenader = plattare mage
Skrevet 15. februar 2005 14.57
|
| Vill du ha platt mage har jag ett tokbra tipps: Morgonpromenader! Knalla 50-60 minuter i rask takt innan frukost varje morgon i tre veckor så fullkomligt rinner underhudsfettet av dig. Jag var lite skeptisk själv till det, d.v.s. tills jag prövade det själv. Träna på som vanligt i övrigt, så skall du få se på resultat som heter duga. Jag har bara kört detta i en och en halv vecka nu, men rutorna är mycket tydligare! :cool: Mvh -Peter |
|
Balansboll
Skrevet 15. februar 2005 20.20
|
|
 Fra: StockholmInnlegg: 2 Medlem: 13 |
Ett bra komplement till situps och många andra traditionella magövningar är att göra övningar då man använder en balansboll. Om jag förståt det rätt så tränar t e x situps framför allt de "vertikala" magmusklerna. Då man gör rörelser med en balansboll måste de "horisontella" magmusklerna jobba för att man inte ska rulla av balansbollen. Detta kan också vara förebyggande för en del ryggproblem och dålig hålllning. Balansbollar finns i varierande storlekar beroende på kroppslängd. |
|
Ta bort bruker |
Skrevet 18. februar 2005 06.31
|
|
AndresBantar du eller är du på uppgång? Verkar ju lite dumt att bränna fett om man strävar efter att gå upp i kg. Jag borde egentligen gå upp, men jag fick ett ryck och ville testa :)
Om en vecka går jag tillbaks till den vanliga rutinen igen.
-Peter
|
|
Ta bort bruker |
Skrevet 20. februar 2005 13.59
|
|
viktor88hej. jag fick vet för ett tag sen att magmusken är en muskel eller 2.
och att man ska träna hela magen och man inte kan träna bara tex dom nedre magmusklerna.
eller vad vet ni om det? Mja, det går inte riktigt att träna de "nedre magmusklerna", eftersom det inte finns några sådana.
Rutorna består av en enda muskel, den raka bukmuskeln eller "Rectus Abdominis" på läkarspråk (nr1 i bilden). Anledningen till att den muskeln blir rutig är för att den täcks av senband. Raka bukmuskeln möjliggör böjning framåt av bålen.
Sen har man ett par lager sneda bukmuskler (de är de som sitter på sidorna om den raka bukmuskeln) där ett yttre lager täcker de undre. "Obliquus Externus Abdomini" är de yttre (nr2 i bilden) och "Obliquus Internus Abdominis" är de undre (nr 3 i bilden). Både de yttre och inre sneda bukmusklerna möjliggör rörelser i sidled, vridningar.
|
|
Ta bort bruker |
Så här skall det se ut
Skrevet 20. februar 2005 14.07
|
| När jag skulle googla fram bilden ovan, hittade jag den här. Imponerande eller hur? |
|
Ta bort bruker |
Skrevet 20. februar 2005 15.10
|
|
viktor88tackar bra bild det dä.
jo hon va grym 10 poängare :) Det är Mia Finnegan, före detta miss fitness Olympia.
andreasstenmarkriktigt bra förklarat ! Anatomi är krångligt men inte när du förklarar !
toppen Aww...
*rodnar och skrapar med foten*
:D
|
|
Ta bort bruker |
Skrevet 21. februar 2005 14.23
|
|
roxbertDe menar tex att nedre delen av magmusklerna är mer aktiva då man ligger med överkroppen på en gymboll och fötterna på golvet. Det är jag iofs beredd att hålla med om, baserat på hur det känns i magen när man gör situps på balansboll. Vet inte om det verkligen är så, eller om det är jag som inbillar mig...
-Peter
|
|
Ta bort bruker |
Skrevet 25. februar 2005 15.11
|
|
paddanEtt allmännt tips är att INTE stirra sig blind på siffrorna på vågen utan kanske kolla in måtten och hur det ser ut ist.. ngt kilo X-tra på vågen pga styrketräning etc gör ofta att helheten blir bättre... Så lägg inte för mkt energi på vad vågen visar, är helt övertygad om att det ser bra ut ändå ;) Lyssna på Paddan Joohanna, för han vet vad han talar om.
Mitt tipps är att göra en fettmätning och sikta på att minska fettprocenten, inte på vikten. Normalt för kvinnor brukar ligga någonstans runt 24-25% Under 18% och du tappar menstruationen (jag är ingen läkare, men det borde vara en varningssignal...).
-Peter
|
|
Ta bort bruker |
Skrevet 4. mars 2005 10.12
|
|
FragileMja, det går inte riktigt att träna de "nedre magmusklerna", eftersom det inte finns några sådana.
Rutorna består av en enda muskel, den raka bukmuskeln eller "Rectus Abdominis" på läkarspråk (nr1 i bilden). Anledningen till att den muskeln blir rutig är för att den täcks av senband. Raka bukmuskeln möjliggör böjning framåt av bålen.
Sen har man ett par lager sneda bukmuskler (de är de som sitter på sidorna om den raka bukmuskeln) där ett yttre lager täcker de undre. "Obliquus Externus Abdomini" är de yttre (nr2 i bilden) och "Obliquus Internus Abdominis" är de undre (nr 3 i bilden). Både de yttre och inre sneda bukmusklerna möjliggör rörelser i sidled, vridningar. Detta med magen är ett rätt invecklat ämne som många tyvärr har missupfattat totalt! Ovanstående anatomibeskrivning är fullt korrekt och vad man då kan lära sig av detta är: att man mkt riktigt inte kan träna nedre eller övre eftersom detta är samma muskler!
Hur förklarar man då att man visst blir trött och att det känns som att man tränar magen när man gör övningar som t ex benlyft och den där övningen när ngn annan "puttar ner" ens ben? Jo... för att kunna utföra dessa övningar krävs att man spänner magen rejält för att kunna hålla ryggen rak och inte svanka. Det sker däremot ingen kontraktion av magmusklerna, vilket innebär att detta ENBART tränar magen statiskt?
Ska man då inte träna statisk magträning? Jo, men att utföra den här typen av övningar i det syftet är rent idiotiskt då man utsätter sig för en hög risk att skada sin rygg! Det finns dock en mkt bra övning för statisk magträning som inte är skadlig för ryggen och det är "plankan".
Som ngn annan nämnde: så fort du gör en övning som innefattar en rörelse i höften så kopplar man ur magmusklerna och det är istället höftböjaren som jobbar! Det är redan kroppens starkaste muskel och ingen som behöver tränas utan tvärt om är det många som behöver jobba med att sträcka ut den eftersom den ofta är för stel!!
Så för bäst tänkbara magträning: mängder med crunches (enformigt må så vara), bra statisk träning (t ex plankan) och rotationsövningar (som är det folk ofta glömmer bort) lämpligtvis i maskin för ett så korrekt utförande som möjligt! Övningar på balansbollar är också lysande!
Lycka till med magarna!! ;)
|
|
Ta bort bruker |
Skrevet 4. mars 2005 16.05
|
|
JuddaSå för bäst tänkbara magträning: mängder med crunches (enformigt må så vara), bra statisk träning (t ex plankan) och rotationsövningar (som är det folk ofta glömmer bort) lämpligtvis i maskin för ett så korrekt utförande som möjligt! Övningar på balansbollar är också lysande! Amen sistah!
Kunde inte ha samanfattat det bättre.
-Peter
|
|
Ta bort bruker |
Skrevet 7. mars 2005 07.01
|
|
FragileAmen sistah!
Kunde inte ha samanfattat det bättre.
-Peter Man tackar, man tackar! ;)
|
|
Ta bort bruker |
Skrevet 11. mars 2005 07.15
|
|
jois_1984jag har lagt upp ett styrketränings schema på fyra dagar, med två muskelgrupper om dagen... Jag har bra övningar till allt förutom magen.. Det verkar va så kompliserat. Så nu undrar jag vad är crunches och vad menar du med rotationsövningar.. Skulle va snällt om jag kunde få det förklarat ;)
Sen undrar jag om det är bra och träna rygg och mage samma dag :confused: Sidan som ovanstående länkar till visar ju det mesta, så jag tycks inte behöva förklara så mkt! :D
Men iaf: crunches är när man gör en flexion av bålen (som det så fint heter), dvs "drar ihop överkroppen". Detta är en rörelse som sker ENDAST i bålen och inte som en situp där man ju även gör en rörelse i höften (och därmed kopplar in höftböjaren, som ju inte är den man vill träna!). Enklast sättet att utföra denna övning är kort och gott att ligga platt med ryggen och fotsulorna i golvet (benen i ett ^) och dra sig upp mot benen så långt man kan utan att böja i höften: då har du gjort en crunch! Sen finns massa sätt att variera givetvis; med tyngder i famnen, sittande med kabel eller i maskin osv... Men till att börja med räcker "vanliga" alldeles utmärkt tills man fått in tekniken ordentligt! Är man dessutom noga med att bromsa på nervägen (den excentriska fasen som många dumt nog struntar i i de flesta övningar!) så kommer det kännas ordentligt efter ett tag.
Rotationsövningar gör man enklast i en maskin som är avsedd för just detta så fråga på ditt gym!
Slutligen: visst kan du träna rygg och mage samma dag! Själv brukar jag köra 3 muskelgrupper de dagar jag tränar mage. Det enda du ska tänka på är att alltid lägga magpasset sist!!
Lycka till
|
|
Ta bort bruker |
Skrevet 11. mars 2005 11.18
|
|
JuddaDet enda du ska tänka på är att alltid lägga magpasset sist!! ...och det finns givetvis en anledning till det: Magen stabiliserar överkroppen så det är bra om du inte är slutkörd i den när du skall utföra övningar som kräver ett stabilt mittparti (t.ex. knäböj, sittande hantelpress m.fl.).
Av samma anledning bör svankträningen hamna sist i passet, alternativt precis innan magträningen.
Mvh
-Peter
|
|
Ta bort bruker |
Skrevet 11. mars 2005 13.39
|
|
jois_1984Men åter igen en fråga om magträning... Jag såg på sidan jag blev tippsad om att dom gjorde sit ups både utan och sätta fast fötterna och med fasta fötter.. Jag har hört utav anda att man ska ha fötterna fria och trycka ner dom av egen kraft.. Vad är bäst tycker ni?? :p Om du frågar moi: fria fossingar!! ;) Det är ju inte benen du ska träna utan magen och då finns det ju ingen anledning att sätta fast benen under nåt... för de ska ju inte röra sig alls!! Och flaxar benen iväg när man tränar magen: då gör man nåt som är fel! För övrigt så är situps en felaktig övning om du är ute efter magträning, där kopplar du ju in höften och alltså höftböjaren! Så håll dig till crunches och skippas situpsen helt! ;)
|
|
Ta bort bruker |
Skrevet 11. mars 2005 13.53
|
|
jois_1984Tack!! Nu ska jag köra sten hårt och sattsa på tvättbräda till sommaren... :cool: Ha ha... låter super! Lycka till ;)
|
|
Ta bort bruker |
Skrevet 30. mars 2005 12.32
|
|
HakanLarssonVarför håller alla på och promenerar nuförtiden? Förmodligen för att det är den bästa sortens träning du kan hålla på med ur fettförbränningssyfte! Ökar du intensiteten så klarar ju kroppen inte att ta all energi från fettdepåerna och är det fett man vill bränna så är ju det lite onödigt... ;)
|
|
Re: Situps ofta?
Skrevet 16. februar 2009 14.08
|
|
|
Fra: Stockholm Innlegg: 30 Medlem: 39763 |
Jag kör 50x2 per dag, och om jag inte gör det nu så känner jag mig hur seg som helst, får ont i magen. Så om ditt mål är att få muskler(orkade inte läsa igenom alla kommentarer, förlåt) så skulle jag säga, träna 3-4gånger i veckan, 50x2 med benen i luften, så får du nog ut det resultatet du söker efter! |
|
Ta bort bruker |
Re: Situps ofta?
Skrevet 16. februar 2009 14.33
|
|
För mig har det alltid räckt med att köra cirka 50 per dag, gärna med benen i luften. |
|
Del RSS feed |
