Liina Shiiit vad bra :) Testade första gången idag på gymmet! Skrapade ihop ett taskigt program och for och testade! Hela kroppen tränas ju på samma gång fastän jag endast fokuserar på en muskel/övning i taget! Vilken grej! Jag är helt skakig i kroppen nu, länge sedan jag hade så här roligt på gymmet! Flera som tränar med boll? Tips på bra övningar eller program? Har lite svårt att hitta en bra benövning förutom benlyft med magen mot bollen.. kram! // Linisen!

cruxetJag brukar köra ett par benövningar som tar lite tid att lära sig men som är väldigt bra både för balansen och styrkan. 1, Knäböj stående på bollen, grymt mycket jobbigare än knäböj på marken. Det tar lite tid att lära sig stå på bollen men det är mycket lättare än man tror. Det svåra är egentligen att komma upp på bollen men håll bollen med händerna, sätt upp först en fot och sen nästa, res dig upp. Det är det där sista som är det svåra men med lite övning så går det. 2, Balansera på ett knä på bollen. Sätt ett knä på bollen och ha den andra foten i marken bakom bollen, ha armarna rakt ut och lyft sedan den bakre foten och försök balansera, det här är svårt men när man lärt sig och lyckat stå ett tag så utlovas ordentligt med mjölksyra i framsida lår och ett klart bättre balanssinne. En annan övning som är bra för balans och bål är att stå med båda knäna på bollen och hoppa runt ett kvarts varv, variera med att hoppa runt åt båda hållen, när man lärt sig det här kan man försöka snurra mer ett halvt varv eller mer...