Jag kan rekomendera att köra mage imellan varje set du gör, så gör jag för att hålla uppe pulsen mellan övningarna och på så sätt förbränna lite extra till sommaren (vem vill inte ha rutor till beachen .

tex: kör jag 1 set bröst så kör jag direkt efter 1 set mage detta gör jag genom hela passet, jag delar sedan upp mage så att jag kör övningar som tar på "framsidan" av magen ena dagen och andra dagen kör jag övningar som tar på sidan av magen. Känner jag att jag kört för hårt med mage så lägger jag in korsrygg eller vad övningar istället. Att jag gör detta är dels för att hålla uppe tempot samt jag tycker det är riktigt trist att träna dessa övningar och på detta sättet så slarvar jag inte med dessa muskelgrupper snarare så prioriterar jag dom till beachformen infinner sig .

Ang schemat:

Personligen skulle jag byta ut 1 dags löpning mot ett benpass och löpa efter styrketräningen 2-3 gånger i veckan. Mitt schema är

Dag1:Bröst, Biceps
Dag2: Axlar, Triceps
Dag3: Rygg, Ben
Dag4: Vila men oftast blir det någon form av kardio löpning, promenad eller vad jag känner för du kan ju kolla min träningsdagbok http://www.shapelink.com/en/training/mrz1973 (verkar funka kass att länka till shapelinks poster på forumet).

Mage, korsrygg & vader kör jag enligt modellen jag beskrev

Vila då ? Känner jag mig seg eller omotiverad så hoppar jag bara träningen några dagar.

Angående att bibehålla muskelmassa:

Rekomendationen är att äta 2g protein per kilo kroppsvikt om man vill bibehålla muskelmassan (För lite protein omöjliggör muskeltillväxt och/eller ökar risken för muskelproteinnedbrytning).

Kör tungt max 7 reps för maximal förbränning "Det är att rekommendera att du under deffperioden tränar tung styrketräning, eftersom denna håller din förbränning uppe och stimulerar din kropp att behålla muskelmassa som inga andra motionsformer, även under lågt energiintag. Att du fortsätter med din tunga träning är bara bra och stimulerar anabola hormoner och verkar till att kroppen bevarar muskelmassa."

Bästa post jag sett om deff är av "king grub" och den finns på kolozzeums forum som du hittar här.

Finns även en skitbra excel fil av "highiq" på kolozzeum den använder livsmedelsverkets databas och beräknar mängd och fördelning av Kcal, proteiner, kolhydrater och fett , det går att lägga till egna data osv.

Jag använder den dagligen för att ha koll på mitt intag. Du hittar den här.