jag 16 år och ska bygga ett hemmagym hemma i källaren med blandannat en Powertec multi system http://www.youtube.com/watch?v=imPYl...%2Bdiv-1r-3-HM . På denna maskin kan du göra övningar så som

* Shoulder press ( Axlar )
* Squat ( Ben )
* Calf Raise ( Vader )
* Arm Curl ( Bicep )
* Seated row ( Axlar/Rygg )
* Leg Extension ( Ben )
* Lat Pulldown ( Axlar )
* Close grip pulldown ( ? )
* Shrugs ( Nacke )
* Tricep Press ( Tricep )
* Bench Press ( Bröst/Axlar/Tricep
* Close grip Press ( Tricep )
* Ab Crunch ( Mage )
* Tricep press ( Tricep )
* Pec Fly ( Bröst )

Jag har även en Träningscykel och en crosstrainer som jag kommer ställa ner. Jag undrar fall det är nått mer jag behöver köpa elr om jag har allt jag behöver i maskinen ? Och skulle även vara bra fall någon vänlig själ kunde göra ett träningsprogram åt mig för träning 5-7 dagar i veckan. Jag funderade på typ

Mån: Rygg + biceps

Tis: Kondition

Ons: Bröst + triceps

Tors: Kondition.

Fre: Fram och baksida lår

Lör: Axlar + mage + vader

Sön: Vila.

Vad tycker ni om det passet ? och vad finns det för ryggövningar man kan göra då det var ganska dåligt med det på maskinen.

Ditt schema ser bra ut, men kanske lite väl tufft om du är nybörjare. Hur mycket har du tränat innan?

 Jag skulle nog kört så här:

Mån: Rygg/Axlar

Tis: Kondition

Ons: Tricep/Bröst

Tors: Ben

Fre: Bicep/Mage

Då spar du benen lite till helgen och kan lägga in ett konditionspass under helgen. Ev. ett par morgonpromenader om du vill fettförbränna.

Lycka till!

/Daniel