Styrketräning
Träningsvärk
 |
Du må være logget på for å delta i gruppen. Er du ikke medlem kan du registrere deg via knappen nedenfor. |
 Del  RSS feed |
|
Ta bort bruker |
Skrevet 16. oktober 2005 13.48
|
| När jag gick över från löpning till styrketräning spelade det ingen roll vilken övning jag gjorde, träningsvärken kom direkt :D .... dock när man ökat en 50% på alla övningar och muskler och senor börjar bli lite härdade så kommer träningsvärken allt mer sällan. Nu är det bara när jag byter övning som jag får lite träningvärk de första gångerna innan synergisterna vant sig igen. Så hav tröst, det blir nästan alltid bättre. :rolleyes: span style="color:DimGray">[SIZE=1][ vill reservera mig med hänvisning till den forskning som upptäckt att vissa människor har genetiska anlag till att få träningsvärk mycket lättare än de flesta andra ][/SIZE] |
|
Ta bort bruker |
Skrevet 20. oktober 2005 11.39
|
| Min favoritstretchövningar är Barbell Pullover och Barbell Full Squat :rolleyes: |
|
Ta bort bruker |
Skrevet 21. oktober 2005 16.02
|
| Jag är också emot stretchning och massage, och har läst flera artiklar om det igenom åren mycket på grund av att jag letar lite extra efter sådan information i artiklar (eftersom alla andra tycker det är så fantastiskt bra). Svenska Idrottsförbundet rekommenderar inte längre massage. Och här hittade jag span style="color:DarkOrange">GULD-inlägget ang stretching: span style="color:DarkGreen">"Cryotherapy, stretching, homeopathy, ultrasound and electrical current modalities have demonstrated no effect on the alleviation of muscle soreness or other DOMS symptoms." Sports Med. 2003;33(2):145-64. Delayed onset muscle soreness : treatment strategies and performance factors. "The exercise bout produced severe DOMS, with parameters peaking and troughing at 48 h postexercise. However, no significant differences were found, regarding any of the parameters, when comparing stretched and nonstretched legs." Scand J Med Sci Sports. 1999 Aug;9(4):219-25. "Other conventional approaches, such as massage, ultrasound, and stretching appear less promising." J Strength Cond Res. 2003 Feb;17(1):197-208. Treatment and prevention of delayed onset muscle soreness. "It is concluded that passive stretching did not have any significant influence on increased plasma-CK, muscle pain, muscle strength and the PCr/P(i) ratio, indicating that passive stretching after eccentric exercise cannot prevent secondary pathological alterations." Scand J Med Sci Sports. 1998 Aug;8(4):216-21. The effect of stretching on delayed onset muscle soreness, and other detrimental effects following eccentric exercise. "Stretching before or after exercising does not confer protection from muscle soreness." BMJ. 2002 Aug 31;325(7362):468, Effects of stretching before and after exercising on muscle soreness and risk of injury: systematic review. "No time-by-treatment interactions were found. DOMS on pressure, extension angle and myoglobin concentration in blood did not differ between the groups." Int J Sports Med. 1994 Oct;15(7):414-9. "We concluded that static stretching and/or warm-up does not prevent DOMS resulting from exhaustive exercise." Res Q Exerc Sport. 1989 Dec;60(4):357-61. |
|
Del RSS feed |
