Styrketräning
Trött i armarna efter bänkpress, dålig axel träning?
 |
Du må være logget på for å delta i gruppen. Er du ikke medlem kan du registrere deg via knappen nedenfor. |
 Del  RSS feed |
|
Ta bort bruker |
 Trött i armarna efter bänkpress, dålig axel träning?
Skrevet 24. februar 2006 20.27
|
| Hej allihopa! Jag har precis börjat träna och fick ett schema där jag träna olika muskelgrupper varannan gång. Dag 1 har jag bröst, axlar, biceps och mage. Dag 2 Har jag ben, rygg, triceps och mage (igen). Det jag har lite problem med är på dag 1. Först har jag 2 bröst övningar (bänkpress och sittande lutand press) och efter det har jag två Axel övningar (Axelpress och övre rygg). Problemet är det att när jag kommer till axel övningarna så är jag helt slut och orkar inte alls mycket. Jag känner ju att det tar men jag blir lite konfunderad av det. Är detta okej eller bör jag göra på annat vis? PS. Ni får ursäkta att jag inte riktigt har koll på övningarnas korrekta namn ännu. DS. -Marlun |
|
Ta bort bruker |
Skrevet 24. februar 2006 22.44
|
| Hallå Joakim! Tackar för det snabba svaret. Jag har tid att köra hela veckan men vet dock inte vad som är bäst. Jag pratade med han på gymmet som la upp schemat om att dela upp det på 3 olika dagar och han sa att det är bäst om man tränar upp mot 5 dagar i veckan. Eftersom jag inte riktigt visste hur jag skulle träna gav han mig detta schema till att börja med: Dag 1:------------------------------- Bröst 3x10 - Bänkpress (smithmaskin varierande med fria vikter) 3x10 - Sittandes lutandes press (incline) (maskin) Axlar 3x10 - Axelpress (varieande mellan 2 olika maskiner) 3x10 - Övre rygg (maskin) Biceps 3x10 - Bicepscurl z-stång 3x10 - Bicepsmaskin Mage Så länge jag orkar - Magmaskin Dag 2:---------------------------------- Ben 3x10 - Benspark 3x10 - Bencurl Rygg 3x10 - Latsdrag (brett) 3x10 - Roddmaskin (v-grepp) Triceps 3x10 - Tricepspress (Fria vikter) 3x10 - Tricepspress i hiss (rep) Mage Så länge jag orkar - Sneda situps (bänk) ---------------------------------------------- Jag har kört detta Måndag - Fredag nu. Jag förstår att man bör ha några vilodagar. Hur bör jag lägga upp dem och hur många bör man ha? Onsdag och Söndag kanske? Angående kosttillskott, du säger att jag ska ta protein i början av träningen, hur menar du då? Menar du att jag ska ta det innan jag tränar eller att jag ska ta det nu den första tiden? Spelar det föresten någon roll vad det är för kosttillskot? Det jag sett mest är väl de stora hinkarna med stor färgglad text på :) Ska ta och se om jag hittar Trainers Lab, tack för tipset! Tack igen för svaret! -Marlun |
|
Ta bort bruker |
Skrevet 24. februar 2006 23.20
|
| Okej, tackar så mycket för hjälpen! Ska ta en funderare på detta nu och gå och köpa mig en protein dryck. |
|
Skrevet 25. februar 2006 07.24
|
|
 Fra: GöteborgInnlegg: 508 Medlem: 7137 |
Men köp för allt i världen inte twinlab, det e det dyraste, men ingenting säger att det är bättre än ngt annat märke. Köp ett billigt protein, och kanske en gainer att ta efter träningen, kom ihåg att vanlig mat, i rätt mängder, vid rätt tillfällen, ska vara grunden. INTE träna 5 dagar i veckan, som nybörjare!! Det gör inte ens jag, fast jag tränat styrketräning seriöst i typ 5 år... varannan dag e lagom, 3 dgr räcker gott o väl. Det är kvalite, inte kvantitet, som gäller. Gällande bröst och axelpasset, jo, axlarna involveras en hel del när du kör bänkpress tex, så det är helt naturligt att du e trött i dem sen. Om du prioriterar axlarna högre än bröstet tycker jag du kan prova att byta ordning på dem, och köra axlar först, för att se om det fungerar bättre. Lycka till! Madde |
|
Ta bort bruker |
Skrevet 25. februar 2006 08.03
|
| Hej Madde! Tack för svaret! Hur mycket ska man ge för protein då? Ge mig ett exempel. Jag vet ju inte riktigt vart man köper detta men såg att Hälsobutiken har Twinlab Super Gainers Fuel 2kg för 319 och 4,7kg för 639 (får man Twinlab Creatine Fuel 250g på köpet :P) Är det dyrt som bara den lr? Angående "gainer" vad är det och ska jag ta det direkt efter träningen? Ska jag alltså i så fall först träna, sen direkt ta gainer, och sedan efter 30 min eller något ta protein? Blir förvirrad av allt man ska ta in :P |
|
Skrevet 25. februar 2006 16.49
|
|
|
Fra: Göteborg Innlegg: 508 Medlem: 7137 |
MarlunHej Madde!
Tack för svaret!
Hur mycket ska man ge för protein då? Ge mig ett exempel. Jag vet ju inte riktigt vart man köper detta men såg att Hälsobutiken har Twinlab Super Gainers Fuel 2kg för 319 och 4,7kg för 639 (får man Twinlab Creatine Fuel 250g på köpet :P) Är det dyrt som bara den lr?
Angående "gainer" vad är det och ska jag ta det direkt efter träningen? Ska jag alltså i så fall först träna, sen direkt ta gainer, och sedan efter 30 min eller något ta protein?
Blir förvirrad av allt man ska ta in :P Gör det inte svårt för dig, träna hårt, äta bra mat. Om man vill kan man ta en gainer efter träningen, rent protein tas ofta som mellanmål, tex tillsammans med en frukt. Inget fel på Twinlab, men alldeles för dyrt, som sagt. Jag kör själv med gymgrossistens märke, star nutrition. 4 kg protein kostar 598, 4 kg gainer kostar 498, just nu superpris, 369, då får man 1 kg protein på köpet. Det är nog bland de bästa priserna man kan hitta. Som sagt, de fungerar lika bra som de dyrare.
Ta gainern efter träningen och ät sedan en vanlig måltid inom en timme. Var noga med att äta protinrik mat, dvs magert kött, mjölkprodukter och ägg. Ät var tredje timme ca, men känn efter själv. Jag äter tex varannan timme hela dagarna, nu när jag e på diet...:eek: Men det är vad som fungerar för MIG, men måste prova sig fram, det viktiga är att hålla blodsockret jämnt och att aldrig hamna i katabolt tilltsånd, då kroppen tar av musklerna för att få energi...
Var det svar på dina frågor? Tror jag fick med det mesta... fråga gärna igen om ngt e oklart!!:cool:
|
|
Ta bort bruker |
Skrevet 25. februar 2006 20.59
|
| Hej alla och tack åter igen för era svar. Jag kommer få läsa på lite om kost och så också men bör man äta: Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag, mellanmål? Ni säger att man tar proteinet (med t.ex 2 bananer) som mellanmål, bör man ta det på alla mellanmålen? BallPython, du sa att jag bör ta det inom 1 timme efter träning, är det ett mellanmål du menar att jag ska ta där? Får gå och kolla på hälsobutiken vad det är för % protein i Twinlab Super Gainers Fuel, om det är 100%, då är det det jag ska ta i mina mellanmål, right? Ledsen om jag är lite trögfattad såhär i början men det är rörigt med allt :) Tack för hjälpen! |
|
Ta bort bruker |
sidospår
Skrevet 26. februar 2006 09.59
|
|
maddej_007 ... Jag äter tex varannan timme hela dagarna, nu när jag e på diet...:eek: ... Hur funkar det..? Hur mycket äter du då? Effekten?
|
|
Skrevet 26. februar 2006 10.13
|
|
|
Fra: Göteborg Innlegg: 508 Medlem: 7137 |
MarlunHej alla och tack åter igen för era svar.
Jag kommer få läsa på lite om kost och så också men bör man äta: Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag, mellanmål? Ni säger att man tar proteinet (med t.ex 2 bananer) som mellanmål, bör man ta det på alla mellanmålen?
BallPython, du sa att jag bör ta det inom 1 timme efter träning, är det ett mellanmål du menar att jag ska ta där?
Får gå och kolla på hälsobutiken vad det är för % protein i Twinlab Super Gainers Fuel, om det är 100%, då är det det jag ska ta i mina mellanmål, right?
Ledsen om jag är lite trögfattad såhär i början men det är rörigt med allt :)
Tack för hjälpen! Nej, super gainers fuel är inte protein, det är gainer, kolla lite närmare på namnet...:D
|
|
Skrevet 26. februar 2006 10.17
|
|
|
Fra: Göteborg Innlegg: 508 Medlem: 7137 |
TanaquilHur funkar det..? Hur mycket äter du då? Effekten? Ja, vill du att jag ska rabbla hela mitt matschema eller? :confused: Jag äter varannan timme, runt 300 kcal per mål, endast kolhydrater till frukost och efter träningen, annars blir det kyckling, fisk, kesella, nötter eller ägg, tillsammans med grönsaker i ganska stora mängder. Hamnar på ca 2100 kcal per dag, 100-150 g kolisar (beroende på om jag kör styrka den dagen eller inte), ca 230 g protein, runt 60 g fett, typ från nötter, lax och makrill.
Det fungerar bra, jag går ner som jag tänkt mig, men detta är ju en tävligsdiet, vilket ställer lite högre krav på disciplin och hård träning. :p
|
|
Ta bort bruker |
Skrevet 26. februar 2006 10.27
|
| Tack för alla svar, jag ska ta och snacka med dem på gymmet om det, det är förvirrande med alla olika grejer man kan ta :P Jag har inte tänkt att äta så strikt utan äta normalt och sen kanske ta nå protein för att hjälpa till med muskelbyggandet lite. |
|
Ta bort bruker |
Skrevet 26. februar 2006 15.46
|
| maddej_007: Tackar, tackar. Det var ungefär vad jag ville veta. Undrade liksom bara om det var fråga om typ en äggvita/måltid eller vad. Så nu vet jag. Lycka till med tävlandet!! |
|
Del RSS feed |
