Såhär kan det se ut.

1
Framsida lår, baksida lår, bröst, biceps,

2
Rygg, vader, axlar, triceps, mage

Har du inte som mål att få "extra biffiga" armar behövs inte mycket träning för enbart triceps, biceps och underarm. De får bra träning genom andra tunga övningar. Men har du tänkt slakta triceps på pass två blir det inte så bra att köra bröst dagen efter, samma sak gäller då för biceps följt av rygg.

Ett annat förslag är att googla lite och läsa på själv, var kritisk när du läser och bygg sedan ett eget schema baserat på din nya kunskap. Är du inte väldigt intresserad av kost och träning kan det vara bra att ta många råd med en nypa salt. S.k. optionani är äckligt vanlig på många forum. Lycka till!