erika65Jo det går nog ,men jag skulle göra så här. dag 1) Biceps= bicepscurl (hela biceps) & hammercurl (yttre biceps), Triceps=Liggande tricepspress med hantel & push downs,Axlar=sidolyft (främre axlar) & Liggande axelkors eller Rear Laterals (bakre axlar)& hantelpressar Kappa),Bröst= Bänkpress & Liggande hantelpress Dag 2) Rygg= Latsdrag med brett grepp (hela ryggen)& Rygglyft Svank), Mage= Sit-ups & Benlyft ( nedre mage) (lägg in sneda sit-ups då & då), Ben= Knäböj( lår & rumpa) & Bensträck (Yttre lår) & Lårcurl (bakre lår & rumpa), Vader = Stånede vadpress varvat med sittande ibland Variera gärna övningarna,antal reps och set för skoj skull! Lycka till!